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martina.ecker @martina.ecker

Starte bewegt in den Tag und nutze Deine Pause für das wichtigste Gut- deinen Körper- für die Gesundheit! Schuhe aus, Bein hoch und halte dein Gleichgewicht 20 sec. pro Bein. Mehr dazu: https://ecker-fitness.de/blog/ Martina Ecker www.ecker-fitness.de #martinaecker #eckerfitness #bewegung #business #frauenpower #work #pause #bgm #bgf #firmenfitness #gesundheit #healthy #healthylife #timeforme #blogger #blogger_de #blog #betrieblichesgesundheitsmanagement #fitamarbeitsplatz #bewegtepause #liegest ütz #pushups #fitness #fitfamgermany #hamm

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Starte bewegt in den Tag und nutze Deine Pause für das wichtigste Gut- deinen Körper- für die Gesundheit!
Schuhe aus, Bein hoch und halte dein Gleichgewicht 20 sec. pro Bein.

Mehr dazu:
https://ecker-fitness.de/blog/

Martina Ecker
www.ecker-fitness.de

#martinaecker #eckerfitness #bewegung #business #frauenpower #work #pause #bgm #bgf #firmenfitness #gesundheit #healthy #healthylife #timeforme #blogger #blogger_de #blog  #betrieblichesgesundheitsmanagement #fitamarbeitsplatz #bewegtepause #liegestütz #pushups #fitness #fitfamgermany #hamm
mireia_ws @mireia_ws

No one is better or worse at yoga. There are no grades. You can’t collect bonus points. Being able to do an asana does not qualify you as a bad or a good yogi. So comparing yourself to others will do more harm than good. Everyone is on its own journey. They might have been practicing for months. Or maybe for years. They might have had an injury. Maybe they can’t practice as much as they want because they have a full time job or kids. Or perhaps they have other priorities. We all different anatomically and phsychologically: what might come easy for some, might be impossible for others. So remember: there are no grades. It’s not a competition. And sometimes I myself forget about all that. I just write it here as a self reminder๐Ÿ˜‚ Have a nice day peeps!

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No one is better or worse at yoga.
There are no grades.
You can’t collect bonus points.
Being able to do an asana does not qualify you as a bad or a good yogi.
So comparing yourself to others will do more harm than good.
Everyone is on its own journey.
They might have been practicing for months.
Or maybe for years.
They might have had an injury.
Maybe they can’t practice as much as they want because they have a full time job or kids.
Or perhaps they have other priorities.

We all different anatomically and phsychologically: what might come easy for some, might be impossible for others. So remember: 
there are no grades.
It’s not a competition.

And sometimes I myself forget about all that. I just write it here as a self reminder๐Ÿ˜‚ Have a nice day peeps!
thomas__mayhem @thomas__mayhem

THE ONLY THING THAT CAN STOP ME, IS ME!!! • • • • • • • #workout #transformation #trainhard #instafit #lifestyle #motivation #fitfam #stronger #fitfamgermany #fitover40 #gym #fitness #krafttraining #metime #staystrong #unleashed #beastmode #tattoo #inked #โ˜ ๏ธmayhemโ˜ ๏ธ

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THE ONLY
THING THAT
CAN STOP ME,
IS ME!!!
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#workout #transformation #trainhard #instafit #lifestyle #motivation #fitfam #stronger #fitfamgermany #fitover40 #gym #fitness #krafttraining #metime #staystrong #unleashed #beastmode #tattoo #inked #โ˜ ๏ธmayhemโ˜ ๏ธ
marcel.goes.fit @marcel.goes.fit

Heute morgen zeigte mir die Waage 98,7 an! Das heißt also, dass ich in gut 7 Tagen 3,8 kg abgenommen habe ๐Ÿ’ช Jetzt heißt es weitermachen โœŒ ๐Ÿ˜Š ๐Ÿ˜ #abnehmweg #abnehmen2019 #abnehmen #abnehmenohnezuhungern #fr ühstück #essen #lecker #fit #fitlife #fitfood #fitforlife #fitfamgermany #fitfam #healthy #healthyfood #instafit #instagood #instadaily #picoftheday #pictureoftheday #photooftheday #ru #ranandenspeck #diekilospurzeln #wohlf ühlen #gl ücklich #gesundessen #gesundern ähren

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Heute morgen zeigte mir die Waage 98,7 an! Das heißt also, dass ich in gut 7 Tagen 3,8 kg abgenommen habe ๐Ÿ’ช
Jetzt heißt es weitermachen โœŒ ๐Ÿ˜Š
๐Ÿ˜ #abnehmweg #abnehmen2019 #abnehmen #abnehmenohnezuhungern #frühstück #essen #lecker #fit #fitlife #fitfood #fitforlife #fitfamgermany #fitfam #healthy #healthyfood #instafit #instagood #instadaily #picoftheday #pictureoftheday #photooftheday #ru#ranandenspeck #diekilospurzeln #wohlfühlen #glücklich #gesundessen #gesundernähren
schneeflockensturm @schneeflockensturm

Guten Morgen liebe #fitfam ๐Ÿ’ช Weil es so lange keins mehr gab: ein Fahrstuhlselfie๐Ÿ˜œ โžก๏ธ habt ihr eigentlich FIBO - Tickets bestellt? Wenn ja, was habt ihr für Tipps für einen Neuling?๐Ÿง ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ich muss sagen ich freue mich richtig darauf! Das einzige Übel ist die lange Abfahrt von fast 6 Stunden, aber ich muss ja nicht fahren ๐Ÿ˜๐Ÿ˜… . . PS: Prüfung gestern lief ๐Ÿ’ฃ๐Ÿค  . . . . . . . . . . . Anzeige . . . . . . . #selfie #weightloss #abnehmen #Di ät #fitness   #mcfit #weightlossjourney #diet #fitchick   #bodytransformation   #Bodybuilding   #shapeoftoday   #fitnessgirl #fitnessadict #biceps #strongnotskinny #fattofit   #noexcuses #fitnessmotivation #weightlifting   #fitfamgermany #fitnesstransformation   #gymaddict #noexcuses #gymrat #Girlswithmuscle   #strongnotskinny #liftweights #abgerechnetwirdamstrand #eathealthy #muscles

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Guten Morgen liebe #fitfam๐Ÿ’ช
Weil es so lange keins mehr gab: ein Fahrstuhlselfie๐Ÿ˜œ โžก๏ธ habt ihr eigentlich FIBO - Tickets bestellt? Wenn ja, was habt ihr für Tipps für einen Neuling?๐Ÿง
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Ich muss sagen ich freue mich richtig darauf! Das einzige Übel ist die lange Abfahrt von fast 6 Stunden, aber ich muss ja nicht fahren ๐Ÿ˜๐Ÿ˜…
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PS: Prüfung gestern lief ๐Ÿ’ฃ๐Ÿค 
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nkls_fit @nkls_fit

"The definition of insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results." Albert Einstein #comfortzone ๐Ÿšซ . . . . . . . #shredded #sport #gains #stolz #zyzz #machdichwahr #instabody #bigguns #gymmotivation #fitfamgermany #fitone #leanbulk #gesundessen #mealprep #armworkout #routine #fitness #muskeln

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"The definition of insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results." Albert Einstein #comfortzone ๐Ÿšซ
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#shredded #sport #gains #stolz #zyzz #machdichwahr #instabody #bigguns #gymmotivation #fitfamgermany #fitone #leanbulk #gesundessen #mealprep #armworkout #routine #fitness #muskeln
uslusoy1576 @uslusoy1576

What do these two have in common besides kick ass face tattoos? Both were one of the best in their sport in their prime. #leepriest #miketyson #bodybuilding #bodybuilder #bodybuild #boxing #ifbb #npc #nabba #wbff #cbbf #fitfamde #fitfamily #fitfamgermany #fitfam #fitfamnl #fitfamsa #irishfitfam #igfitfam #australia #ironmiketyson #kiddynamite #gym #gymfit #gymshark

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What do these two have in common besides kick ass face tattoos? Both were one of the best in their sport in their prime. #leepriest #miketyson #bodybuilding #bodybuilder #bodybuild #boxing #ifbb #npc #nabba #wbff #cbbf #fitfamde #fitfamily #fitfamgermany #fitfam #fitfamnl #fitfamsa #irishfitfam #igfitfam #australia #ironmiketyson #kiddynamite #gym #gymfit #gymshark
workout_sabrina @workout_sabrina

#birthday #myday #fun #fitfamgermany #winterwonderland #motivation #31 #iloveit #sekt #rotk äppchen #ssp Vielen vielen lieben Dank für die Zahlreichen Glückwünsche und die wunderschönen Geschenke, auch ein riesiges Dankeschön an das #FitYouteam , ihr seit einfach die besten und ich bin so froh darüber bei euch unterrichten zu dürfen #โค๏ธ ein #gro ßesdankeschön auch an alle Kursteilnehmer/innen das ihr so feste für mich gebacken ๐Ÿ˜˜ und eure wertvolle Zeit mit mit und einem Glas Sekt verbracht habt#๐Ÿค— #danke

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#birthday #myday #fun #fitfamgermany #winterwonderland #motivation #31 #iloveit #sekt #rotkäppchen #ssp 
Vielen vielen lieben Dank für die Zahlreichen Glückwünsche und die wunderschönen Geschenke, auch ein riesiges Dankeschön an das #FitYouteam , ihr seit einfach die besten und ich bin so froh darüber bei euch unterrichten zu dürfen #โค๏ธ ein #großesdankeschön auch an alle Kursteilnehmer/innen das ihr so feste für mich gebacken ๐Ÿ˜˜ und eure wertvolle Zeit mit mit und einem Glas Sekt verbracht habt#๐Ÿค— #danke
godsragecom @godsragecom

#THORSTAG - Vergeude nicht zu viel Zeit mit Studien & Theorie und weibischem Gewäsch. Pack an - werde stärke - und forme dich zum Halbgott! #Godsragearmy

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#THORSTAG - Vergeude nicht zu viel Zeit mit Studien & Theorie und weibischem Gewäsch. Pack an - werde stärke - und forme dich zum Halbgott! #Godsragearmy
angel.ina.g @angel.ina.g

Menschen wollen irgendwie immer das,was sie nicht haben können. Sie laufen Menschen hinterher, die sie schlecht behandeln, anstatt auf "die Eine" person zu warten,die auch wirklich zu Ihnen passt ;bei der man wirklich Schmetterlinge/Feuerwerk im Bauch hat.๐ŸŽ‡ Menschen behandeln die, die nett zu Ihnen sind schlecht. Und heben die die sie mies behandeln auf ein Podest. Muss ich diese Logik auch nur in irgendeiner Weise verstehen? โžก๏ธMan lebt nur einmal. Man sollte das Leben in jedem Augenblick genießen, lachen und lieben!! Man sollte die,die einem kein gutes Gefühl geben hinter sich lassen und sich lieber Dingen/Menschen zuwenden, für die es sich auch lohntโ€ผ๏ธ โŒAber kämpfen kann heutzutage,im zeitalter des Internets, wo jederzeit neue,willige Partner verfügbar sind keiner mehr. #generationbeziehungsunf ähig ...Traurig! #me #singlemom #wordoftheday #tongue #piercing #plug #fitmom #fitness #thursday #mommy #inkedgirl #tattoos #instagood #selfie #photooftheday #photography #cute #passion #fitfamgermany #fitfam #goodmorning #germangirl #mommy #fashion #longhair #nofilter #nofilterneeded

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Menschen wollen irgendwie immer das,was sie nicht haben können.
Sie laufen Menschen hinterher, die sie schlecht behandeln, anstatt auf "die Eine" person zu warten,die auch wirklich zu Ihnen passt ;bei der man wirklich Schmetterlinge/Feuerwerk im Bauch hat.๐ŸŽ‡
Menschen behandeln die, die nett zu Ihnen sind schlecht. Und heben die die sie mies behandeln auf ein Podest.
Muss ich diese Logik auch nur in irgendeiner Weise verstehen?
โžก๏ธMan lebt nur einmal.
Man sollte das Leben in jedem Augenblick genießen, lachen und lieben!!
Man sollte die,die einem kein gutes Gefühl geben hinter sich lassen und sich lieber Dingen/Menschen zuwenden, für die es sich auch lohntโ€ผ๏ธ
โŒAber kämpfen kann heutzutage,im zeitalter des Internets, wo jederzeit neue,willige Partner verfügbar sind keiner mehr. #generationbeziehungsunfähig ...Traurig!
#me #singlemom #wordoftheday #tongue #piercing #plug #fitmom #fitness #thursday #mommy #inkedgirl #tattoos #instagood #selfie #photooftheday #photography #cute #passion #fitfamgermany #fitfam #goodmorning #germangirl #mommy #fashion #longhair #nofilter #nofilterneeded
laufmascherl @laufmascherl

Nach 3 tägiger Laufpause hab ich mich heute früh wieder mit 5 km getraut ! Der Januar glaub ich wird nicht so der Laufmonat des Jahres ! Mal zwickt das Knie ๐Ÿ˜ข jetzt war ich erkältet ! Kann ja nur wieder besser werden ๐Ÿ‘๐Ÿป (Unbezahlte Werbung, da Marken erkennbar sind ) #winter #happyrunner #run #instapic #instarunners #instarun #running #runners #runnersofinstagram #runningworld #runningmom #lovetorun #werwillderkann #laufen #laufenmachtgl ücklich #runtastic #garmin #beatyesterday #lauf #heulnichtlauf #longrun #laufliebe #fitness #sport #fitfam #fitfamgermany #asicsfrontrunner #gelkayano #ilovemylife #runtastic #earlybird #instapic

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Nach 3 tägiger Laufpause hab ich mich heute früh wieder mit 5 km getraut ! Der Januar glaub ich wird nicht so der Laufmonat des Jahres ! Mal zwickt das Knie ๐Ÿ˜ข jetzt war ich erkältet ! Kann ja nur wieder besser werden ๐Ÿ‘๐Ÿป
(Unbezahlte Werbung, da Marken erkennbar sind )
#winter #happyrunner  #run #instapic #instarunners #instarun #running #runners #runnersofinstagram #runningworld #runningmom #lovetorun #werwillderkann #laufen #laufenmachtglücklich #runtastic #garmin #beatyesterday #lauf #heulnichtlauf #longrun #laufliebe #fitness #sport #fitfam #fitfamgermany #asicsfrontrunner #gelkayano #ilovemylife #runtastic #earlybird #instapic
ginnis_sweetscheats @ginnis_sweetscheats

Guten Morgen Ihr Nasen. โœŒ๐Ÿ˜Š Na, gut geschlafen? Ich hatte wieder so meine Einschlafschwierigkeiten. Mittlerweile befürchte ich, dass ich Histamin nicht so gut vertrage und meine ganzen Beschwerden damit zusammenhängen. ๐Ÿ˜• Gibt es unter Euch welche, die mit einer HIT leben? Wie äußerst sich dies bei Euch? Würde mich über Nachrichten freuen. Heute habe ich Mandarinen-Kokos-Cupcakes für Euch. Rezept ergibt ca. 10 - 12 Cupcakes, die Hälfte hat: 450 kcal, 14 g Protein, 74 g Carbs, 7 g Fett. Wünsche Euch einen tollen Donnerstag ๐Ÿ˜ Zutaten: 100 g Buchweizenmehl 50 g Kokosmehl 80 g Apfelmark 100 g Mandarinen aus der Dose 14 g Backpulver 30 g Maisstärke 300 ml Wasser FlavDrops, Salz Creme: 100 g Vanille Sojajoghurt 20 g Kokosmehl Süßungsmittel 180°C, 40 - 45 Min. #muffins #kuchenzumfr ühstück #veganmuffins #veganbaking #gesundbacken #gesunderezepte #vegandeutschland #healthybreakfast #foodie #breakfastlover #homemade #spekulatius #breakfastinspo #fitfamgermany #backenmachtgl ücklich #fitnessrezepte #healthychoices #whatveganseat #foodstyling #foodpics #foodblogliebebacken #healthy #cleaneating #cheatclean #fitnessfood #fitspo #morningslikethese #weihnachtsb äckerei #cupcakes

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Guten Morgen Ihr Nasen. โœŒ๐Ÿ˜Š Na, gut geschlafen? Ich hatte wieder so meine Einschlafschwierigkeiten. Mittlerweile befürchte ich, dass ich Histamin nicht so gut vertrage und meine ganzen Beschwerden damit zusammenhängen. ๐Ÿ˜• Gibt es unter Euch welche, die mit einer HIT leben? Wie äußerst sich dies bei Euch? Würde mich über Nachrichten freuen.

Heute habe ich Mandarinen-Kokos-Cupcakes für Euch. Rezept ergibt ca. 10 - 12 Cupcakes, die Hälfte hat: 450 kcal, 14 g Protein, 74 g Carbs, 7 g Fett. Wünsche Euch einen tollen Donnerstag ๐Ÿ˜

Zutaten: 
100 g Buchweizenmehl
50 g Kokosmehl 
80 g Apfelmark
100 g Mandarinen aus der Dose
14 g Backpulver
30 g Maisstärke 
300 ml Wasser
FlavDrops, Salz

Creme:
100 g Vanille Sojajoghurt 
20 g Kokosmehl 
Süßungsmittel

180°C, 40 - 45 Min.

#muffins #kuchenzumfrühstück #veganmuffins #veganbaking #gesundbacken #gesunderezepte #vegandeutschland #healthybreakfast #foodie #breakfastlover #homemade #spekulatius #breakfastinspo #fitfamgermany #backenmachtglücklich #fitnessrezepte #healthychoices #whatveganseat #foodstyling #foodpics #foodblogliebebacken #healthy #cleaneating #cheatclean #fitnessfood #fitspo #morningslikethese #weihnachtsbäckerei #cupcakes
_balanced.health_ @_balanced.health_

Guten Morgenโœจ Ich sitze schon wieder in der Schule, mir geht's wieder einigermaßen Gut! Ein Tag Auszeit kann Wunder wirken๐Ÿ–ค Habt einen tollen Vize Freitag๐Ÿ’•

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Guten Morgenโœจ
Ich sitze schon wieder in der Schule, mir geht's wieder einigermaßen Gut!
Ein Tag Auszeit kann Wunder wirken๐Ÿ–ค
Habt einen tollen Vize Freitag๐Ÿ’•
_love_to_be_one @_love_to_be_one

Guten Morgen an alle in meinem Handy... โ˜• ___________________________ Heute hab ich Avocado mit Knobi und Zitrone zerquetscht und auf mein Brot geschmiert. So kann man gut in den Tag starten ๐Ÿ˜‹ und Cafe darf natürlich auch nicht fehlen โ˜• ___________________________ #gutenmorgen #goodmorning #breakfast #fr ühstück #fruits #fr üchte #morning #dubistwasduisst #gutenmorgendeutschland #essenmitgenuss #essen #foodinspiration #foodblogger #lecker #yummy #wwcommunity #wwfeelgood #fitfamgermany #fitfood #fitfam #weightwatchersdeutschland #lifesum #kalorienz ählen #abgerechnetwirdamstrand #abnehmen #abnehmen2019 #healthylifestyle #healthyfood #dasaugeisstmit #foodofinstagram

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Guten Morgen an alle in meinem Handy... โ˜• 
___________________________

Heute hab ich Avocado mit Knobi und Zitrone zerquetscht und auf mein Brot geschmiert. So kann man gut in den Tag starten ๐Ÿ˜‹ und Cafe darf natürlich auch nicht fehlen โ˜•

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#gutenmorgen #goodmorning #breakfast #frühstück #fruits #früchte #morning #dubistwasduisst #gutenmorgendeutschland #essenmitgenuss #essen #foodinspiration #foodblogger #lecker #yummy #wwcommunity #wwfeelgood #fitfamgermany #fitfood #fitfam #weightwatchersdeutschland #lifesum #kalorienzählen #abgerechnetwirdamstrand #abnehmen #abnehmen2019 #healthylifestyle #healthyfood #dasaugeisstmit #foodofinstagram
abu_ilias__ @abu_ilias__

your positive action combined with positive thinking results in success _ #ufc #lasvegas #positivevibes #coach

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your positive action combined with positive thinking results in success
_
#ufc #lasvegas #positivevibes #coach
_ashley_de_ @_ashley_de_

Neid - damit hab ich mich letzte Nacht befasst. Was ist Neid und wieso sind wir neidisch? Die Gedanken kreisen immer wieder darum, wie gut es der andere hat und wie arm du dran bist. Dass du nicht besitzt, was er besitzt, ärgert dich. Du findest das richtig ungerecht und meinst, dass dir das auch zusteht. Jetzt versuchst du den anderen in Bereichen zu übertreffen, die dir besonders liegen oder machst ihn immer wieder auf seine Schwächen aufmerksam und wertest seine Leistungen ab. Vielleicht versuchst du sogar ihm zu schmeicheln und dich besonders gut mit ihm zu stellen. . . Ich gebe zu, dass ich auch Frauen sehe, die in meinen Augen schöner oder erfolgreicher sind oder eine tollere Figur haben. Wieso sieht es bei denen so einfach aus oder wieso hab ich nicht die günstigen Voraussetzungen für deren Erfolg? . . Ich hab mir vor einiger Zeit vorgenommen, Positives daraus zu ziehen. Ich verleugne meinen Neid nicht, aber sehe diesen als Ansporn für meinen eigenen Weg. Der Vergleich mit anderen ist super aber man sollte sich selber dabei nicht abwerten. Es gibt keine besseren und keine schlechteren Menschen. Man ist lediglich unterschiedlich. ๐Ÿ‘ธ๐Ÿผ . Achso: Das Shirt gibts bei @bsfnutrition Werbung und so โœŒ๐Ÿฝ —————————————————————————— #bsfnutrition #realtalk #neid #positivevibes #potd #mindsetthursday #motivation #deutschland #paderborn #dortmund #bielefeld #me #girl #abs #fit #fitness #fitnessmotivation #girlswholift #fitfam #liftingweights #work #train #gym #nevergiveup #fitfamgermany #gymlife #strong

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Neid - damit hab ich mich letzte Nacht befasst. Was ist Neid und wieso sind wir neidisch? Die Gedanken kreisen immer wieder darum, wie gut es der andere hat und wie arm du dran bist. Dass du nicht besitzt, was er besitzt, ärgert dich. Du findest das richtig ungerecht und meinst, dass dir das auch zusteht. Jetzt versuchst du den anderen in Bereichen zu übertreffen, die dir besonders liegen oder machst ihn immer wieder auf seine Schwächen aufmerksam und wertest seine Leistungen ab. Vielleicht versuchst du sogar ihm zu schmeicheln und dich besonders gut mit ihm zu stellen. .
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Ich gebe zu, dass ich auch Frauen sehe, die in meinen Augen schöner oder erfolgreicher sind oder eine tollere Figur haben. Wieso sieht es bei denen so einfach aus oder wieso hab ich nicht die günstigen Voraussetzungen für deren Erfolg?
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Ich hab mir vor einiger Zeit vorgenommen, Positives daraus zu ziehen. Ich verleugne meinen Neid nicht, aber sehe diesen als Ansporn für meinen eigenen Weg. Der Vergleich mit anderen ist super aber man sollte sich selber dabei nicht abwerten. Es gibt keine besseren und keine schlechteren Menschen. Man ist lediglich unterschiedlich. ๐Ÿ‘ธ๐Ÿผ
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Achso: Das Shirt gibts bei @bsfnutrition Werbung und so โœŒ๐Ÿฝ ——————————————————————————
#bsfnutrition #realtalk #neid #positivevibes #potd #mindsetthursday #motivation #deutschland  #paderborn #dortmund #bielefeld #me #girl #abs #fit #fitness #fitnessmotivation #girlswholift #fitfam #liftingweights #work #train #gym #nevergiveup #fitfamgermany #gymlife #strong
olefoerster @olefoerster

Der Half Get Up ist eine Teilbewegung des Turkish Get Up. Durch ihn bekommt man viele der Benefits des TGU, ohne die Ansprüche an die Überkopfbeweglichkeit. Außerdem ist er etwas leichter zu erlernen oder kann als erster Teil beim Erlernen des TGU verwendet werden. โœ–๏ธ Der Get Up und seine Versionen sind geniale Schulterstabilitätsübungen, da beide Schultern in verschiedenen Positionen reflektorische Stabilität bewahren müssen. Wenn man als Baby anfängt Schulterstabilität zu entwickeln macht man das indem man sein Körpergewicht stützt und sich dann um diese Schulter bewegt. Ähnlichen Anforderungen wird die Schulter beim Get Up ausgesetzt. Daher eignet sich diese Übung hervorragend um die Stabilisierung der Schulter nach Verletzungen wieder zu erlernen. Gleichzeitig wird auch die obere Schulter trainiert und muss die Kettlebell in allen möglichen Winkeln kontrollieren. Die Übung ist daher nicht nur im Reha-Prozess geeignet, sondern auch als Präventionsübung für gesunde und glückliche Schultern. Neben all den Benefits für die Schulter außerdem eine geile Rumpfübung. ๐Ÿ’ช โœ–๏ธ Bei der Ausführung beachten: โœ–๏ธ die erste Bewegung ist kein Crunch sondern eine Zug/Rollbewegung -> mit der Hand am Boden, "Boden zu sich ziehen" & mit Hilfe des angewinkelten Beins auf die Seite rollen โœ–๏ธ der untere Arm drückt den Boden aktiv weg ("Schulter ist Gift für die Ohren" ๐Ÿ˜‰) zwischen Hand/Ellenbogen des unteren und Hand des oberen Arms sollte immer ungefähr eine gerade Linie gezogen werden können โœ–๏ธ Da eine Wiederholung schon relativ lange dauert eignet sich die Übung eher für einen niedrigeren Wiederholungsbereich (1-5). Man kann sie gut mit anderen Übungen kombinieren (z.B. einen Screwdriver einbauen โžก๏ธ siehe letzte Beiträge). Entweder eher zu Beginn des Workouts als Vorbereitung oder auch als eigene Übung im Kraft-Teil. โœ–๏ธ Check it out! โœ–๏ธ #ftclub #turkishgetup #shoulderhealth

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Der Half Get Up ist eine Teilbewegung des Turkish Get Up. Durch ihn bekommt man viele der Benefits des TGU, ohne die Ansprüche an die Überkopfbeweglichkeit. Außerdem ist er etwas leichter zu erlernen oder kann als erster Teil beim Erlernen des TGU verwendet werden.
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Der Get Up und seine Versionen sind geniale Schulterstabilitätsübungen, da beide Schultern in verschiedenen Positionen reflektorische Stabilität bewahren müssen. Wenn man als Baby anfängt Schulterstabilität zu entwickeln macht man das indem man sein Körpergewicht stützt und sich dann um diese Schulter bewegt. Ähnlichen Anforderungen wird die Schulter beim Get Up ausgesetzt. Daher eignet sich diese Übung hervorragend um die Stabilisierung der Schulter nach Verletzungen wieder zu erlernen. Gleichzeitig wird auch die obere Schulter trainiert und muss die Kettlebell in allen möglichen Winkeln kontrollieren. Die Übung ist daher nicht nur im Reha-Prozess geeignet, sondern auch als Präventionsübung für gesunde und glückliche Schultern. Neben all den Benefits für die Schulter außerdem eine geile Rumpfübung. ๐Ÿ’ช
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Bei der Ausführung beachten:
โœ–๏ธ die erste Bewegung ist kein Crunch  sondern eine Zug/Rollbewegung -> mit der Hand am Boden, "Boden zu sich ziehen" & mit Hilfe des angewinkelten Beins auf die Seite rollen
โœ–๏ธ der untere Arm drückt den Boden aktiv weg ("Schulter ist Gift für die Ohren" ๐Ÿ˜‰) zwischen Hand/Ellenbogen des unteren und Hand des oberen Arms sollte immer ungefähr eine gerade Linie gezogen werden können
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Da eine Wiederholung schon relativ lange dauert eignet sich die Übung eher für einen niedrigeren Wiederholungsbereich (1-5). Man kann sie gut mit anderen Übungen kombinieren (z.B. einen Screwdriver einbauen โžก๏ธ siehe letzte Beiträge). Entweder eher zu Beginn des Workouts als Vorbereitung oder auch als eigene Übung im Kraft-Teil.
โœ–๏ธ
Check it out!
โœ–๏ธ
#ftclub #turkishgetup #shoulderhealth
juliakln___ @juliakln___

Guten Morgen ๐Ÿ™‹๐Ÿป‍โ™€๏ธ Ich präsentiere euch heute mein Frühstück, das mehr etwas für den Magen als fürs Auge ist. ๐Ÿคท๐Ÿป‍โ™€๏ธ๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚ Proteinporridge mit Bratapfel für 439 kcal๐Ÿ˜ Rezept dafür: 50g Haferflocken 10g Leinsamen 10g Chiasamen 10g Haferkeime Dazu gebe ich dann heißes Wasser, lasse es quellen und gebe dann noch 25g Proteinpulver dazu. Währenddessen gebe ich einen Apfel, Zimt und heißes Wasser in die Pfanne. Ich lasse den Apfel solange köcheln, bis das heiße Wasser vollständig vom Apfel aufgenommen wurde. Fertig! ๐Ÿค“๐Ÿ˜‹ #abnehmen #gesundabnehmen #weightloss #weightlossjourney #fitfam #fitfamgermany #gesunderezepte #abgerechnetwirdamstrand #wwdeutschland #fitmitina2019 #kalorienz ählen #fooddiary #di ättagebuch #proteinfood #fitfood #abendessen #antidi ät #wir2punkt0 #ern ährungsumstellung #schnellerezepte #einfachkochen #gesundkochen #balanceisthekey #heuteaufmeinemteller #foodblogger #foodblogger_de #proteinporridge #foodporn #gutenmorgen #fr ühstück

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Guten Morgen ๐Ÿ™‹๐Ÿป‍โ™€๏ธ Ich präsentiere euch heute mein Frühstück, das mehr etwas für den Magen als fürs Auge ist. ๐Ÿคท๐Ÿป‍โ™€๏ธ๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚ Proteinporridge mit Bratapfel für 439 kcal๐Ÿ˜ 
Rezept dafür: 
50g Haferflocken
10g Leinsamen
10g Chiasamen
10g Haferkeime 
Dazu gebe ich dann heißes Wasser, lasse es quellen und gebe dann noch 25g Proteinpulver dazu.
Währenddessen gebe ich einen Apfel, Zimt und heißes Wasser in die Pfanne. Ich lasse den Apfel solange köcheln, bis das heiße Wasser vollständig vom Apfel aufgenommen wurde. Fertig! ๐Ÿค“๐Ÿ˜‹ #abnehmen #gesundabnehmen #weightloss #weightlossjourney #fitfam #fitfamgermany #gesunderezepte #abgerechnetwirdamstrand #wwdeutschland #fitmitina2019 #kalorienzählen #fooddiary #diättagebuch #proteinfood #fitfood #abendessen #antidiät #wir2punkt0 #ernährungsumstellung #schnellerezepte #einfachkochen #gesundkochen #balanceisthekey #heuteaufmeinemteller #foodblogger #foodblogger_de #proteinporridge  #foodporn #gutenmorgen #frühstück
smartway_personaltraining @smartway_personaltraining

Trainieren wo andere Urlaub machen. Das ist unser CrossTraining Platz von gestern, sieht echt toll im Schnee aus. Auch wenn es schon kalt war. Warum die Decke anstarren, wenn du den Himmel sehen kannst. Stay Smart Gruss Ben. #smartwaypersonaltraining #smartwaycrosstraining #staysmart #klingenm ünster #fitness #fit #outdoor #outdoorfitness #fitnesslovers #fitfam #fitfamgermany #castle #burglandeck #crosstraining #workout #bodybuilding #fitbabe #gym #snow #picoftheday #view #nature #crossfit #health #landaupfalz #s üdlicheweinstraße #winterwonderland #landau #lake #motivation

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Trainieren wo andere Urlaub machen.
Das ist unser CrossTraining Platz von gestern, sieht echt toll im Schnee aus.
Auch wenn es schon kalt war.
Warum die Decke anstarren, wenn du den Himmel sehen kannst.
Stay Smart 
Gruss Ben.

#smartwaypersonaltraining
#smartwaycrosstraining
#staysmart #klingenmünster #fitness #fit #outdoor
#outdoorfitness
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we_both_together @we_both_together

Guten Morgen ihr körperlich Aktiven๐Ÿค™๐Ÿผ๐Ÿค™๐Ÿผ โ–ช๏ธ Ich liebe es mit Freihanteln zu trainieren!! Gucke sooft hier im Internet nach neuen Übungen die die Muskeln anders reizen.. Und das beste ist man merkt den Fortschritt viel mehr! Schaffst du heute die 20er nimmst du morgen die 25er ๐Ÿค™๐Ÿผ๐Ÿ˜œ โ–ช๏ธ Wie sieht es bei euch aus? Auch lieber Freihanteln? Wünsche euch einen guten Start in den Tag! ๐Ÿ—๐Ÿ— โ–ช๏ธ โ–ช๏ธ โ–ช๏ธ โ–ช๏ธ #fibo2019 #fitness #easyfitness #workhard #fitnessmotivation #underarmour #esn #fitfam #fitfamgermany #germanfitness #fitnessblogger #gutenmorgen #mcfit #motivation #hardwork #instafit #shredded #hamburg #healthylife #aurich #glinde #wentorf #sixpack #strongman #liftthatshit #legday #training

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Guten Morgen ihr körperlich Aktiven๐Ÿค™๐Ÿผ๐Ÿค™๐Ÿผ
โ–ช๏ธ
Ich liebe es mit Freihanteln zu trainieren!! Gucke sooft hier im Internet nach neuen Übungen die die Muskeln anders reizen.. Und das beste ist man merkt den Fortschritt viel mehr!
Schaffst du heute die 20er nimmst du morgen die 25er ๐Ÿค™๐Ÿผ๐Ÿ˜œ
โ–ช๏ธ
Wie sieht es bei euch aus? Auch lieber Freihanteln?

Wünsche euch einen guten Start in den Tag! ๐Ÿ—๐Ÿ—
โ–ช๏ธ
โ–ช๏ธ
โ–ช๏ธ
โ–ช๏ธ
#fibo2019#fitness#easyfitness#workhard#fitnessmotivation#underarmour#esn#fitfam#fitfamgermany#germanfitness#fitnessblogger#gutenmorgen#mcfit#motivation#hardwork#instafit#shredded#hamburg#healthylife#aurich#glinde#wentorf#sixpack#strongman#liftthatshit#legday#training
sauermachtlaura @sauermachtlaura

Guten Morgen, ihr Lieben๐Ÿ’™ Heut gibts nicht viel zu erzählen, habe relativ viel zu tun und hoffe, dass ich zumindest eine Stretchingeinheit integrieren kann๐Ÿ˜ Arbeitet ihr auch an eurer Flexibilität, oder eher rein an der Kraft?๐Ÿ’ช๐Ÿป . . . #muskelaufbau #abgerechnetwirdamstrand #muskeln #kraftsport #workforit #abnehmenohnehungern #blogger_de #fitfamgermany #yogabeginner #yogagermany #frauenpower #bodybuildingwomen #weightlifters #gesundundfit #ges ünderleben #trainhardorgohome #trainharder #fitnessjourney #machdichfit #fitwerden #fitnessbloggers #krafttraining #fitnessstudio #cardioday #fairfashion #sustainablefashion #nachhaltigemode #focusonyourgoals #stayfocused #sizezero

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Guten Morgen, ihr Lieben๐Ÿ’™
Heut gibts nicht viel zu erzählen, habe relativ viel zu tun und hoffe, dass ich zumindest eine Stretchingeinheit integrieren kann๐Ÿ˜
Arbeitet ihr auch an eurer Flexibilität, oder eher rein an der Kraft?๐Ÿ’ช๐Ÿป
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#muskelaufbau #abgerechnetwirdamstrand #muskeln  #kraftsport #workforit #abnehmenohnehungern #blogger_de #fitfamgermany #yogabeginner #yogagermany #frauenpower #bodybuildingwomen #weightlifters #gesundundfit #gesünderleben #trainhardorgohome #trainharder #fitnessjourney #machdichfit #fitwerden #fitnessbloggers  #krafttraining #fitnessstudio #cardioday #fairfashion #sustainablefashion #nachhaltigemode #focusonyourgoals #stayfocused #sizezero
bastixhale @bastixhale

Guten morgen meine Freunde und Follower Ich habe gestern Beine und Schultern trainiert.(in der Story seht ihr die Aktuelle Beinform) Heute morgen hab ich mich auf die Waage gestellt, hab es Dienstag vergessen. Was soll ich sagen, LÄUFT. Dafür gibt es mal wieder ein Bild das in zusammenarbeit mit @angelaschulzfotografie und @hellofit.kaufbeuren.nord entstanden ist. Ausserdem kann ich euch verkünden das eine neue Kooperation mit @herbalife und @bbsi_training in den Startlöchern steht Das ist eine Freundin der ich Ernährungs und Sporttechnisch alles zu verdanken habe UND eine ehemalige Profibodybuilderin, die das schon betrieben hat bevor es jetzt wieder cool geworden ist Meine Supps die mich durch die Diät bringen werden sind alle von @ironmaxx_nutrition Meinen täglichen Umsatz Tracke ich mit der @fitbit_de Alta HR Werbung --------------------------- Schaut vorbei auf www.phantom-Trainingmask.com Und sichert euch  15% mit dem Code auf alles, natürlich auch auf die ID Maske ๐Ÿ’ช๐Ÿ™‹‍โ™‚๏ธ๐ŸŽ—๐Ÿˆ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ๐Ÿ•๐Ÿ๐ŸŽฎโ›ฐ๐Ÿ— -------------------------- Infos über Ernährung, eigene Erfahrungen, Training und Support per DM --------------------------- @phantom.athletics @phantom.trainingmask @ironmaxx 10%(Thea10) mit dem Code von @thea.katinka @Hellofit.Deutschland @hellofit.kaufbeuren ---------------------------- #phantomathletics #phantomtrainingmask #trainingmask #xhale #xhaleyourlimits #positiv #fitnessadict #bodybuilding #ironmaxx #di ät #erfahrung #muscle #qualitytime #snapback #TFLer #thankyou #fitfamgermany #Fitnessmodel #selfie #photo #niceguy #look #startyourdayright #diet #fitness #drinkwater #ifbb #sneakerlover #blueeyes #fitnesslife

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Guten morgen meine Freunde und Follower 
Ich habe gestern Beine und Schultern trainiert.(in der Story seht ihr die Aktuelle Beinform)
Heute  morgen hab ich mich auf die Waage gestellt, hab es Dienstag vergessen. Was soll ich sagen, LÄUFT.

Dafür gibt es mal wieder ein Bild das in zusammenarbeit mit @angelaschulzfotografie und @hellofit.kaufbeuren.nord entstanden ist. 
Ausserdem kann ich euch verkünden das eine neue Kooperation mit @herbalife und @bbsi_training in den Startlöchern steht

Das ist eine Freundin der ich Ernährungs und Sporttechnisch alles zu verdanken habe UND eine ehemalige Profibodybuilderin, die das schon betrieben hat bevor es jetzt wieder cool geworden ist

Meine Supps die mich durch die Diät bringen werden sind alle von @ironmaxx_nutrition
Meinen täglichen Umsatz Tracke ich mit der @fitbit_de Alta HR

Werbung
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Schaut vorbei auf 
www.phantom-Trainingmask.com

Und sichert euch  15% mit dem Code auf alles, natürlich auch auf die ID Maske ๐Ÿ’ช๐Ÿ™‹‍โ™‚๏ธ๐ŸŽ—๐Ÿˆ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ๐Ÿ•๐Ÿ๐ŸŽฎโ›ฐ๐Ÿ— --------------------------
Infos über Ernährung, eigene Erfahrungen, Training und Support per DM
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@Hellofit.Deutschland
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dualinnovation_deu @dualinnovation_deu

DUAL Pro BCAA contains 3 important amino acids: leucine, isoleucine and valine and no other additives. โšก๏ธ 2:1:1 ratio and the purity of the individual ingredients is certified by an independent laboratory and therefore 100% safe. ๐Ÿ”ฅ

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DUAL Pro BCAA contains 3 important amino acids: leucine, isoleucine and valine and no other additives. โšก๏ธ 2:1:1 ratio and the purity of the individual ingredients is certified by an independent laboratory and therefore 100% safe. ๐Ÿ”ฅ
pinkpetzo @pinkpetzo

Superpower Kurkuma Waffles ๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿจโ˜€๏ธ Guten Morgen ihr Lieben! ๐Ÿ’– Da es morgens immer noch so dunkel ist, fotografier ich meistens nur am Wochenende mein Frühstück richtig. Deswegen gibts heute zum #throwbackthursday Waffeln von Ende letzten Jahres. Momentan würde ich sie auch nicht essen, da ich in meinem zuckerfreien Januar auch auf Süßstoffe verzichte. Ansonsten waren sie toll! ๐Ÿ˜Š Was gibt's sonst Neues? Meine 10km ๐Ÿƒ๐Ÿผ‍โ™€๏ธ für heute sind abgehakt und ich freu mich schon auf heute Abend, da geht es wieder zum Tanzkurs - so eine Gaudi! ๐Ÿ˜€ Könnt ihr so klassisch Tanzen? Bei uns haben die meisten ja einen Tanzkurs in der Schulzeit gemacht - war das bei euch auch so? Habt einen tollen Tag! ๐Ÿ˜˜ Zutaten: 30g Vanillewhey, 30g Haferflocken, 30g Quinoaflocken, 10g Maca, 1 TL Chiasamen, 1 TL Mohn, 1/2 TL Backpulver, 25ml Kokosmilch, ca. 75ml Wasser, 50g Skyr, 1 Ei, Kurkuma, Pfeffer, gemahlener Ingwer. Topping: Skyr mit Pitayapulver, Kakaonibs. #gutenmorgen #fitfam #fitfamgermany #fitfoodie #fitnesslifestyle #sportsgirl #healthyfood #healthy #cleaneating #protein #absaremadeinthekitchen #zuckerfrei #sugarfree #eathealthy #pumpine #goodmorning #breakfast #breakfastlover #breakfastisready #Fr ühstück #zuckerfreiinsneuejahr2019 #zuckerfreichallenge #waffles #proteinbreakfast #oats #proteinwaffeln #waffelliebe #goldenlatte

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Superpower Kurkuma Waffles ๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿจโ˜€๏ธ Guten Morgen ihr Lieben! ๐Ÿ’– Da es morgens immer noch so dunkel ist, fotografier ich meistens nur am Wochenende mein Frühstück richtig. Deswegen gibts heute zum #throwbackthursday Waffeln von Ende letzten Jahres. Momentan würde ich sie auch nicht essen, da ich in meinem zuckerfreien Januar auch auf Süßstoffe verzichte. Ansonsten waren sie toll! ๐Ÿ˜Š Was gibt's sonst Neues? Meine 10km ๐Ÿƒ๐Ÿผ‍โ™€๏ธ für heute sind abgehakt und ich freu mich schon auf heute Abend, da geht es wieder zum Tanzkurs - so eine Gaudi! ๐Ÿ˜€ Könnt ihr so klassisch Tanzen? Bei uns haben die meisten ja einen Tanzkurs in der Schulzeit gemacht - war das bei euch auch so? Habt einen tollen Tag! ๐Ÿ˜˜

Zutaten: 30g Vanillewhey, 30g Haferflocken, 30g Quinoaflocken, 10g Maca, 1 TL Chiasamen, 1 TL Mohn, 1/2 TL Backpulver, 25ml Kokosmilch, ca. 75ml Wasser, 50g Skyr, 1 Ei, Kurkuma, Pfeffer, gemahlener Ingwer. Topping: Skyr mit Pitayapulver, Kakaonibs.

#gutenmorgen #fitfam #fitfamgermany #fitfoodie #fitnesslifestyle #sportsgirl #healthyfood #healthy #cleaneating #protein #absaremadeinthekitchen #zuckerfrei #sugarfree #eathealthy #pumpine #goodmorning #breakfast #breakfastlover #breakfastisready #Frühstück
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katy_alwaysconfused_ @katy_alwaysconfused_

#goodmorning #instafriends . "Wort halten, Hand halten, zueinander halten, durchhalten" . Gerade in schwierigen Zeiten ist es umso wichtiger. Auch ich lerne da noch dazu. . . #words #thoughts #strong #love #instamoment #instadaily #instagreat #instame #sad #instalove #loveyourself #thursday #instagram #blogger #happy #color #instapic #picoftheday #photooftheday #girl #girlpower #fitfamgermany #bestoftheday #instaphoto #borderline #depression #spr üchezumnachdenken

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#goodmorning #instafriends .
"Wort halten, Hand halten, zueinander halten, durchhalten"
.
Gerade in schwierigen Zeiten ist es umso wichtiger. Auch ich lerne da noch dazu. .
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#words#thoughts#strong#love#instamoment#instadaily#instagreat#instame#sad#instalove#loveyourself#thursday#instagram#blogger#happy#color#instapic#picoftheday#photooftheday#girl#girlpower#fitfamgermany#bestoftheday#instaphoto#borderline#depression#sprüchezumnachdenken
fitfamgang @fitfamgang

#motivation @_lauraammy ๐Ÿ‘๐Ÿฝ๐Ÿ˜ˆ @fitfamgang ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿฝ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿฝ

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#motivation @_lauraammy ๐Ÿ‘๐Ÿฝ๐Ÿ˜ˆ @fitfamgang ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿฝ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿฝ
woodstock3009 @woodstock3009

Good Morning ihr Lieben โฃ Es ist wieder soweit: ......alle Frauen; sind in riesige Schals gewickelt.....๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚ #befit #fitnessstudio #fitnesslife #fitnesslifestyle #sports #gym #gymmotivation #me #metime #sportsgirl #sportlich #motivation #goodlife #thinkpositive #positivevibes #bodyforming #chilltime #living #fitness #fitfam #fitfamgermany

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Good Morning ihr Lieben โฃ Es ist wieder soweit: ......alle Frauen; sind in riesige Schals gewickelt.....๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚
#befit #fitnessstudio #fitnesslife #fitnesslifestyle #sports #gym #gymmotivation #me #metime #sportsgirl #sportlich #motivation #goodlife #thinkpositive #positivevibes #bodyforming #chilltime #living #fitness #fitfam #fitfamgermany
myblog_1109 @myblog_1109

Ich werde bald neue Bilder posten. Sobald ich wieder fit bin für den Sport๐Ÿ˜‰๐Ÿ˜Ž๐Ÿ’ช. . . #fitfamgermany    #autogramtags   #di ät   #eiwei ß   #cleverfit    #muskeln    #krafttraining    #pumpen    #kraftsport    #r ückentraining   #machdichwahr    #Fitnesstrainer    #fitcouple    #mcfit    #Fitnesstrainer    #trainieren    #muskelaufbau    #abnehmenohnezuhungern    #kalorien    #abnehmen    #gesundabnehmen    #di ätmotivation   #di ättagebuch   #gewichtverlieren    #fitwerden    #massephase    #lowcarbdeutschland    #wegmitdemspeck    #abnehmenmitgenuss    #kalorienarm

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Ich werde bald neue Bilder posten. Sobald ich wieder fit bin für den Sport๐Ÿ˜‰๐Ÿ˜Ž๐Ÿ’ช.
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#fitfamgermany  #autogramtags #diät  #eiweiß  #cleverfit  #muskeln  #krafttraining  #pumpen  #kraftsport  #rückentraining  #machdichwahr  #Fitnesstrainer  #fitcouple  #mcfit  #Fitnesstrainer  #trainieren  #muskelaufbau  #abnehmenohnezuhungern  #kalorien  #abnehmen  #gesundabnehmen  #diätmotivation  #diättagebuch  #gewichtverlieren  #fitwerden  #massephase  #lowcarbdeutschland  #wegmitdemspeck  #abnehmenmitgenuss  #kalorienarm
anti_aging_tips_mix @anti_aging_tips_mix

HEALTH & NUTRITION: Post-workout protein and carbs are crucial to build muscles. Nutrition is just as important post-workout as it is pre-workout. The "anabolic window" is the name for the ideal post-workout eating time range. Medical professionals used to think that the time frame or window was much shorter, the latest research shows that the window is actually open for several hours. To get maximum muscle growth and recovery, one study recently published in the Journal of the International Society of Sports Nutrition found you should aim for protein and carb consumption four to six hours post-workout. The study says, however, that nutrient timing isn't as essential as your overall consumption of healthy minimally processed protein for the day. #fitmen #fitness #fitgirl #gymgirl #fitwomen #fitmom #fitmotivation #fitlife #fitnesslife #fitnessinspiration #fitnessmotivation #bodybuilding #bodytransformation #fitfluential #fitnessaddict #healthylifestyletips #fitnesstips #fitnessfun #workout #workoutmotivation #gym #gymmotivation #stayfit #fitnessgear #instafit #fitinspiration #fitnessblogger_de #fitfamde #fitfamgermany #fitfamdeutschland

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HEALTH & NUTRITION: Post-workout protein and carbs are crucial to build muscles. Nutrition is just as important post-workout as it is pre-workout. The "anabolic window" is the name for the ideal post-workout eating time range. Medical professionals used to think that the time frame or window was much shorter, the latest research shows that the window is actually open for several hours. To get maximum muscle growth and recovery, one study recently published in the Journal of the International Society of Sports Nutrition found you should aim for protein and carb consumption four to six hours post-workout. The study says, however, that nutrient timing isn't as essential as your overall consumption of healthy minimally processed protein for the day. #fitmen#fitness #fitgirl #gymgirl #fitwomen #fitmom #fitmotivation #fitlife #fitnesslife #fitnessinspiration #fitnessmotivation #bodybuilding #bodytransformation #fitfluential #fitnessaddict #healthylifestyletips #fitnesstips #fitnessfun #workout #workoutmotivation #gym #gymmotivation #stayfit #fitnessgear #instafit #fitinspiration#fitnessblogger_de #fitfamde#fitfamgermany #fitfamdeutschland
uwe.fit_36cgn @uwe.fit_36cgn

Anzeige/// "Machen ist wie Wollen, nur viel krasser" Good Morning Lieblingsmensch ๐Ÿ˜‰๐Ÿ˜Ž๐Ÿคฃ, in diesem Sinne geht's nun auf ins Studio๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ... Euch einen schönen Tag und denkt dran: tomarrow is #friday ๐Ÿ‘๐Ÿ˜‚ Have a nice day, today ๐Ÿ‘ #fitness #cologne #trainhard #motivation #myprotein #esn #sport #gym #instafamily #fitfamgermany #nevergiveup #pushyourself #feelgood #bodybuilding #muscle #protein #lifestyle #loveyourself #shredded #lifestyle #ffinstade #gymjunkie #gymmotivation #instagood #workout #fitdad #beardstyle #inkedfamily #crossfit #picoftheday

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Anzeige/// "Machen ist wie Wollen, nur viel krasser"

Good Morning Lieblingsmensch ๐Ÿ˜‰๐Ÿ˜Ž๐Ÿคฃ, in diesem Sinne geht's nun auf ins Studio๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ... Euch einen schönen Tag und denkt dran: tomarrow is #friday๐Ÿ‘๐Ÿ˜‚ Have a nice day, today ๐Ÿ‘ 
#fitness #cologne #trainhard #motivation #myprotein #esn #sport #gym #instafamily #fitfamgermany #nevergiveup #pushyourself #feelgood #bodybuilding #muscle #protein #lifestyle #loveyourself #shredded #lifestyle #ffinstade #gymjunkie #gymmotivation #instagood #workout #fitdad #beardstyle #inkedfamily #crossfit #picoftheday
marcel_ga_ @marcel_ga_

Wachsam, wie ein Erdmännchen ๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜… Guten Morgen #fitfamgermany โค๏ธ Nachher geht's ins Gym ๐Ÿคฉ๐Ÿคฉ die Pause war echt super gut ๐Ÿ‘Œ๐Ÿ‘Œโœ”๏ธ Wünsche euch einen schönen Tag ๐Ÿ˜๐Ÿ˜๐Ÿ˜ โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž– #gymlife #gymmotivation #bodybuilder #bodybuilding #gainz #transformation #di ät #nutrition #lowcarb #cardio #running #w ürzburg #bonn #dortmund #ffm #Kiel #magdeburg #potsdam #berlin #hamburg #bremen #leipzig #dortmund #fitx #muskelaufbau

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Wachsam, wie ein  Erdmännchen ๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜…
Guten Morgen #fitfamgermany โค๏ธ
Nachher geht's ins Gym ๐Ÿคฉ๐Ÿคฉ die Pause war echt super gut ๐Ÿ‘Œ๐Ÿ‘Œโœ”๏ธ
Wünsche euch einen schönen Tag ๐Ÿ˜๐Ÿ˜๐Ÿ˜
โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–
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smartway_personaltraining @smartway_personaltraining

CrossTraining im Schnee. Trotz Kälte hat es richtig Spass gemacht. Respekt an alle die sich gestern gesagt haben, NO EXCUSES und eine Std. durchgepowert haben. Bis zum nächstenmal. Stay Smart. Gruss Ben #smartwaypersonaltraining #smartwaycrosstraining #staysmart #klingenm ünster #fitness #fit #outdoor #outdoorfitness #fitnesslovers #fitfam #fitfamgermany #laufenmachtgl ücklich #triathlon #crosstraining #workout #bodybuilding #outdoorsports #gym #shape #picoftheday #view #nature #crossfit #health #landaupfalz #s üdlicheweinstraße #snow #landau #fitcouple #motivation

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CrossTraining im Schnee.
Trotz Kälte hat es richtig Spass gemacht.
Respekt an alle die sich gestern gesagt haben,
NO EXCUSES und eine Std. durchgepowert haben.
Bis zum nächstenmal.
Stay Smart.
Gruss Ben

#smartwaypersonaltraining
#smartwaycrosstraining
#staysmart #klingenmünster #fitness #fit #outdoor
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steffi.von.arnheim @steffi.von.arnheim

Moin ihr Nasen. ๐Ÿคช Apropos Nase, ich glaub der Mini hat mich angesteckt, meine läuft nämlich ๐Ÿ™„ auch mal wieder sehr unnötig. Ach und der Mini, tja der lernt momentan täglich was neues und ist relativ unentspannt, weil noch nicht alles klappt. Jedenfalls hält er mich auf Trab ๐Ÿคญ Und dann bin ich gestern so gar nicht zum Essen gekommen, also nicht entspannt. Aber den Lachsschinken Wrap, aus dem @live_it_lift_it Winterbundle wollte ich haben, komme was wolle. Keine Wraps da, keine Paprika ๐Ÿ‘‰ kein Problem, machen wir uns den Wrap einfach selber. Hat auch echt gut funktioniert, ich war überrascht. *Werbung . . . #instapic #instafood #instagood #instadaily #instabackt #foodphoto #foodpic #foodstagram #foodphotographer #foodphotography #fitfam #fitfamgermany #fitfamde #fitstagram #fitfood #liveitliftit #healthyfood #eathealthy #picoftoday #lili #photooftheday #gesundessen   #foodblogliebe #augustbaby #lebenmitkindern #teamliveitliftit #weilesumdichgeht #liveitliftitprogramm

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Moin ihr Nasen. ๐Ÿคช Apropos Nase, ich glaub der Mini hat mich angesteckt, meine  läuft nämlich ๐Ÿ™„ auch mal wieder sehr unnötig. Ach und der Mini, tja der lernt momentan täglich was neues und ist relativ unentspannt, weil noch nicht alles klappt. Jedenfalls hält er mich auf Trab ๐Ÿคญ
Und dann bin ich gestern so gar nicht zum Essen gekommen, also nicht entspannt. Aber den Lachsschinken Wrap, aus dem @live_it_lift_it Winterbundle wollte ich haben, komme was wolle. Keine Wraps da, keine Paprika ๐Ÿ‘‰ kein Problem, machen wir uns den Wrap einfach selber. Hat auch echt gut funktioniert, ich war überrascht. *Werbung .
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#instapic #instafood #instagood #instadaily #instabackt #foodphoto #foodpic #foodstagram #foodphotographer #foodphotography #fitfam #fitfamgermany #fitfamde #fitstagram #fitfood  #liveitliftit  #healthyfood #eathealthy #picoftoday #lili #photooftheday #gesundessen  #foodblogliebe #augustbaby #lebenmitkindern #teamliveitliftit#weilesumdichgeht #liveitliftitprogramm
alena_gets_fit @alena_gets_fit

Kauft ihr auch immer das meiste, wenn ihr eigentlich gar nichts bestimmtes wolltet? ๐Ÿ› Bei mir ist es auf jeden Fall so und entsprechend wurde gestern auch zugeschlagen ๐Ÿ™ˆ Aber fast alles im Sale ๐Ÿ˜„ Schönen Donnerstag euch ๐Ÿ’ž

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Kauft ihr auch immer das meiste, wenn ihr eigentlich gar nichts bestimmtes wolltet? ๐Ÿ› Bei mir ist es auf jeden Fall so und entsprechend wurde gestern auch zugeschlagen ๐Ÿ™ˆ Aber fast alles im Sale ๐Ÿ˜„ Schönen Donnerstag euch ๐Ÿ’ž
david_.fitness @david_.fitness

Guten Morgen โณ โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž– Kennt ihr die Tage, morgens aufgestanden und du weißt dieser Tag ist nicht wie der gestrige oder davor. Dir gehen Gedanken durch deinen Kopf u. Fragen, die du dir vielleicht sonst nicht stellst. Und zerbrichst dir deinen Kopf mit Dingen die vielleicht nicht so bedeutend sind wie manch andere. Du nimmst die Zeit und weist mit ihr nicht richtig anzufangen. Dabei hast du vergessen, was die bedeutsamen Dinge im Leben sind. Seiner Mutter zusagen wie sehr du sie liebst u. Stolz bist sie zuhaben du ohne ihr nicht, da wärst, wo du heute stehst. Ein Stift und Blatt Papier zunehmen, sich aufzuschreiben was man für Ziele hat, woran man an sich selber Arbeiten kann. Was mache ich falsch, was mache ich richtig. โœ’๐Ÿ“‹ Einen Spaziergang allein im Park, sein Bewusstsein auf die Realität fokussiert und nicht auf seine innere Gedanken. Das wirkliche Leben realisieren u. Genießen. ๐Ÿšถ‍โ™‚๏ธ๐Ÿก Das Leben ist so groß, toll u. Vielseitig uns stehen tagtäglich so viele Möglichkeiten offen, wir sehen es nicht, ergreifen es nicht, verstehen es nicht. Wir suchen Ausreden für etwas was wir selber nicht verstehen, wir sollten uns das Leben nicht so schwer machen. Mehr auf das innere um sich hören, die Wirklichkeit betrachten und Chancen aufnehmen. Hart für seine Ziele Kämpfen, die Kleinigkeiten im Leben genießen u. Wertschätzen, Dankbarkeit und Loyalität. ๐Ÿค Sein Leben nicht absitzen, sein Leben wirklich Leben. Glücklich sein u. Das seinen Mitmenschen weitergeben. Manchmal sollten wir einfach aufhören soviel zudenken, sondern mehr zu Leben. ๐Ÿ’ซ โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž– #fitnessgermany   #fitfamgermany   #krafttraining   #vonnichtskommtnichts #vonnixkommtnix #durchhalten #ausdauer #ausdauertraining #auspowern #intervalltraining #muskelaufbau #muskelaufbauen #muskelkater #hanteln #gewichte #r ückentraining #brusttraining #trainingsplan #trainieren #muskel #fitnessblogger_de #sportmode #fitwerden #ern ährungsplan #kaloriendefizit #berlin #k öln #hamburg #m ünchen #davidfitness

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Guten Morgen โณ
โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž– Kennt ihr die Tage, morgens aufgestanden und du weißt dieser Tag ist nicht wie der gestrige oder davor.

Dir gehen Gedanken durch deinen Kopf u. Fragen, die du dir vielleicht sonst nicht stellst.

Und zerbrichst dir deinen Kopf mit Dingen die vielleicht nicht so bedeutend sind wie manch andere.

Du nimmst die Zeit und weist mit ihr nicht richtig anzufangen.
Dabei hast du vergessen, was die bedeutsamen Dinge im Leben sind.
Seiner Mutter zusagen wie sehr du sie liebst u. Stolz bist sie zuhaben du ohne ihr nicht, da wärst, wo du heute stehst.
Ein Stift und Blatt Papier zunehmen, sich aufzuschreiben was man für Ziele hat, woran man an sich selber Arbeiten kann.
Was mache ich falsch, was mache ich richtig. โœ’๐Ÿ“‹ Einen Spaziergang allein im Park, sein Bewusstsein auf die Realität fokussiert und nicht auf seine innere Gedanken.
Das wirkliche Leben realisieren u. Genießen. ๐Ÿšถ‍โ™‚๏ธ๐Ÿก Das Leben ist so groß, toll u. Vielseitig uns stehen tagtäglich so viele Möglichkeiten offen, wir sehen es nicht, ergreifen es nicht, verstehen es nicht.

Wir suchen Ausreden für etwas was wir selber nicht verstehen, wir sollten uns das Leben nicht so schwer machen.
Mehr auf das innere um sich hören, die Wirklichkeit betrachten und Chancen aufnehmen.
Hart für seine Ziele Kämpfen, die Kleinigkeiten im Leben genießen u. Wertschätzen, Dankbarkeit und Loyalität.
๐Ÿค

Sein Leben nicht absitzen, sein Leben wirklich Leben.
Glücklich sein u. Das seinen Mitmenschen weitergeben.
Manchmal sollten wir einfach aufhören soviel zudenken, sondern mehr zu Leben. ๐Ÿ’ซ โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž– #fitnessgermany  #fitfamgermany  #krafttraining  #vonnichtskommtnichts #vonnixkommtnix #durchhalten #ausdauer #ausdauertraining #auspowern #intervalltraining #muskelaufbau #muskelaufbauen #muskelkater #hanteln #gewichte #rückentraining #brusttraining #trainingsplan #trainieren #muskel #fitnessblogger_de #sportmode #fitwerden #ernährungsplan #kaloriendefizit #berlin #köln #hamburg #münchen #davidfitness
workoutjule @workoutjule

Some pull ups? But not without my resistance band ๐Ÿ˜… even then it’s still hard. But remember I’m still a beginner when it comes to free weight ๐Ÿ˜›

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Some pull ups? But not without my resistance band ๐Ÿ˜… even then it’s still hard. But remember I’m still a beginner when it comes to free weight ๐Ÿ˜›
rudinho_cologne @rudinho_cologne

[Anzeige/ Verlinkung] Ich freue mich einfach so extrem auf den kommenden Frühling/Sommer. Mir fehlt einfach das Licht und die Freiheit. Klar trainiere ich auch gerne im Fkexx. Treffe da immer nette Menschen und kann da auch die ein oder anderen Sachen trainieren, die ich draußen nur bedingt oder mit größerem Aufwand trainieren kann, aber dennoch hat es für mich einfach fast nur Vorteile draußen und bringt sehr viel Lebensqualität mit sich. Viele können sich auch kaum vorstellen, was und wie man draußen trainiert. . . . #fitfam #fitfamgermany #ntlfit #k öln #calisthenics #calisthenicsworkout #bodyweighttraining #crossfit #freeleticsgermany #freeletics #fitness #fitnessmotivation #nogymnoproblem #outdoor #bootcamp #workout #training #nevertoolate #neverquit

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[Anzeige/ Verlinkung] Ich freue mich einfach so extrem auf den kommenden Frühling/Sommer. Mir fehlt einfach das Licht und die Freiheit. Klar trainiere ich auch gerne im Fkexx. Treffe da immer nette Menschen und kann da auch die ein oder anderen Sachen trainieren, die ich draußen nur bedingt oder mit größerem Aufwand trainieren kann, aber dennoch hat es für mich einfach fast nur Vorteile draußen und bringt sehr viel Lebensqualität mit sich. Viele können sich auch kaum vorstellen, was und wie man draußen trainiert. .
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#fitfam #fitfamgermany #ntlfit #köln #calisthenics #calisthenicsworkout #bodyweighttraining #crossfit #freeleticsgermany #freeletics #fitness #fitnessmotivation #nogymnoproblem #outdoor #bootcamp #workout #training #nevertoolate #neverquit
xxjonas_hitchxx @xxjonas_hitchxx

Wenn dir etwas wichtig ist, gibt es kein „ABER“. Wenn du fitter werden willst, musst du eine Sache aufgeben : DEINE AUSREDEN ! โ˜ ๏ธ๐Ÿ”ฅ . . ๐Ÿ”ฅFür mehr @xxjonas_hitchxx ๐Ÿ”ฅ . . #fitness #gym #fit #motivation #workout #bodybuilding #fitnessmotivation #instagood #mcfit #fitfamgermany #training #gymlife #health #healthy #fitspo #lifestyle #squat #strength #muscle #fitnessmodel #strong #wiesbaden #fashion #cardio #selfie #style #frankfurt #life #ink #tattoo

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Wenn dir etwas wichtig ist, gibt es kein „ABER“.
Wenn du fitter werden willst, musst du eine Sache aufgeben : DEINE AUSREDEN ! โ˜ ๏ธ๐Ÿ”ฅ
.
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๐Ÿ”ฅFür mehr @xxjonas_hitchxx ๐Ÿ”ฅ
. .
#fitness #gym #fit #motivation #workout #bodybuilding #fitnessmotivation #instagood #mcfit #fitfamgermany #training #gymlife #health #healthy #fitspo #lifestyle #squat #strength #muscle #fitnessmodel #strong #wiesbaden #fashion #cardio #selfie #style #frankfurt #life #ink #tattoo
steffilaeuftgerne @steffilaeuftgerne

Mmh.... #heutemorgen gibt es #porridge mit #apfelmangomark #banane und #himbeeren . Genau das richtige fürs #fr ühstück . Jetzt mal frühstücken und dann geht es weiter. #momslife #fitmoms . Es gibt heute wieder einiges zu tun. #wwgirls ( werbung wegen nennung) #foodporn #lecker #ww (werbung) #fitfam #fitfamgermany #gesundessen

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Mmh.... #heutemorgen gibt es #porridge mit #apfelmangomark #banane und #himbeeren . Genau das richtige fürs #frühstück . Jetzt mal frühstücken und dann geht es weiter. #momslife #fitmoms . Es gibt heute wieder einiges zu tun. #wwgirls ( werbung wegen nennung) #foodporn #lecker #ww (werbung)#fitfam #fitfamgermany #gesundessen
_fabfit @_fabfit

THROWBACK ๐Ÿ˜โฌ‡๏ธ ... Köln, wunderbares Wetterโ˜€๏ธ, eine Party im Bootshaus ๐ŸŽ‰ und die Freundin an meiner Seite @ricardasc_ ♥๏ธ - ein absolut erfolgreiches Wochenende welches leider schon wieder viel zu lange her ist ๐Ÿ˜‚ ... Heute wird ein Restday eingelegt. Zunächst war geplant an den kurzen Tagen zum Sport zu gehen (im Bezug auf der Arbeit), allerdings sind die langen Tage deutlich stressfreier, auch wenn ich von 4:45 bis mindestens 21:30 unterwegs bin๐Ÿ˜… ... Genießt den Donnerstag ๐Ÿ˜Š ... Werbung: . ๐Ÿšจ -10% bei Prozis mit dem Code FABFIT10 ๐Ÿ“ŽLink: prozis.com/1wkH

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THROWBACK ๐Ÿ˜โฌ‡๏ธ
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Köln, wunderbares Wetterโ˜€๏ธ, eine Party im Bootshaus ๐ŸŽ‰ und die Freundin an meiner Seite @ricardasc_ ♥๏ธ - ein absolut erfolgreiches Wochenende welches leider schon wieder viel zu lange her ist ๐Ÿ˜‚
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Heute wird ein Restday eingelegt. Zunächst war geplant an den kurzen Tagen zum Sport zu gehen (im Bezug auf der Arbeit), allerdings sind die langen Tage deutlich stressfreier, auch wenn ich von 4:45 bis mindestens 21:30 unterwegs bin๐Ÿ˜… ...
Genießt den Donnerstag ๐Ÿ˜Š
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bjoerni_279 @bjoerni_279

Werbung | Was macht man wenn es kalt beim Laufen wird, man läuft einfach schneller. Es sind -5 C und es ist schon verrückt schön wenn man auf einer Laufrunde landet und sich den kalten Wind um die Ohren wehen lässt. Da könnte man glatt einen Anflug von Romantik bekommen bei den weiß bedeckten Landschaften. Ja wäre nicht eine Frostbeule und mir öfter mal furchtbar kalt. So das irgendwie diese Woche jeder Dauerlauf eskaliert ist und das Tempo immer höher war als gedacht. Und das trotz der dicken, schweren Winterhose und Bauch den ich von den ganzen Süßigkeiten der letzten Tage haben müsste. Aber ab und zu soll man sich ja den Lauf am Ende auch versüßen. Aber um das zu tun gehe ich nachher erstmal raus in die Kälte eine Runde auslaufen. Wobei da meine Nase immer erster ist ๐Ÿ™ˆ #ใƒฉใƒณ #ใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐ #correr #l øbetur #onzetrots #kalenji #hardloop #biegaczka #bieganie #mezzamaratona #estilocorrida #ะฑiะณั‚ะธั€ะฐะทะพะผ #ะฑะตะณัƒะฝั‹ #ะฑั–ะณั‚ะธั€ะฐะทะพะผ #correquepassa #loucosporcorrida #corrida #pleasefollowme #followmeplease #gainfollowers #laufliebe #runninggirl #instarunning #marathontraining #dimtherunner #fitfamgermany #instarunners #runspiration #runner #runnersworld

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Werbung | Was macht man wenn es kalt beim Laufen wird, man läuft einfach schneller. Es sind -5 C und es ist schon verrückt schön wenn man auf einer Laufrunde landet und sich den kalten Wind um die Ohren wehen lässt. Da könnte man glatt einen Anflug von Romantik bekommen bei den weiß bedeckten Landschaften. Ja wäre nicht eine Frostbeule und mir öfter mal furchtbar kalt. So das irgendwie diese Woche jeder Dauerlauf eskaliert ist und das Tempo immer höher war als gedacht. Und das trotz der dicken, schweren Winterhose und Bauch den ich von den ganzen Süßigkeiten der letzten Tage haben müsste. Aber ab und zu soll man sich ja den Lauf am Ende auch versüßen. Aber um das zu tun gehe ich nachher erstmal raus in die Kälte eine Runde auslaufen. Wobei da meine Nase immer erster ist ๐Ÿ™ˆ
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physio_meets_mr_flocke @physio_meets_mr_flocke

Bär ๐Ÿป

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Bär ๐Ÿป
beafitmom.nl @beafitmom.nl

Eat your fruit and veggies and get ready for summer.. zo aan toe om weer lekker in bikini op het strand te lopen.. voetjes in het zand en in de zee.. van mij mag de sneeuw en de kou weer gauw opkrassen.. ben jij een winter mens of hou je ook meer van zomer? om weer back in shape te komen eer ik de heerlijke maaltijden van @fitdietcatering echt een aanrader. Elke dag 5 verschillende heerlijk maaltijden . Wil je zien wat ik eet? Check mijn stories ๐Ÿ’‹๐Ÿ€๐Ÿ’ช๐Ÿผโ˜€๏ธ Claudia #fitoverforty #dutchgainz #fitdutchies #fitdutchbodies #fitdutchiesnl #dutchfitgirl #fitmom #fitmomnl #fitfamnl #fitdutchie #fitspo #diet #summerbody #summerbodiesaremadeinwinter #rolamocabenelux #gymsharkwomen #firmomsofig #fitfrenchie #fitfamgermany #dutchmodel #machdichwahr #strawberry #pleasurements #bikinibody #beachbody #fitnessmotivation

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Eat your fruit and veggies and get ready for summer.. zo aan toe om weer lekker in bikini op het strand te lopen.. voetjes in het zand en in de zee.. van mij mag de sneeuw en de kou weer gauw opkrassen.. ben jij een winter mens of hou je ook meer van zomer? om weer back in shape te komen eer ik de heerlijke maaltijden van @fitdietcatering  echt een aanrader. Elke dag 5 verschillende heerlijk maaltijden . Wil je zien wat ik eet? Check mijn stories ๐Ÿ’‹๐Ÿ€๐Ÿ’ช๐Ÿผโ˜€๏ธ
Claudia 
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fit_wibke_ @fit_wibke_

KONTINUITÄT IST DER SCHLÜSSEL ๐Ÿ’ช๐Ÿผโค๏ธ// Wow, zur Zeit läuft es so unglaublich gut im Training, ich verbessere mich stetig, egal ob bei der Kraft, der Ausführung oder bei den Wiederholungen. Trotz das mein Schlaf im Moment wirklich viel zu kurz kommt habe ich total viel Energie im Training und auch immer Bock drauf!!๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ Natürlich ist der Schlaf wichtig, ABER der Kalorienüberschuss ist das A und O, wenn man Muskeln aufbauen möchte und das mache ich mir wirklich jeden Tag bewusst, so fällt es mir leichter auch genug zu essen!! Habt keine Angst vor einem kcal Überschuss, ich gehe auch nicht auseinander wie ein Hefekuchen sondern nutze die extra Energie fürs Training und für meinen Alltag๐Ÿ’ช๐Ÿผ vielleicht kann ich ja auf Grund der Energieüberflutung nicht schlafen ๐Ÿค”๐Ÿ˜… wie dem auch sei, ich wünsche euch einen schönen Start in den Tag ๐Ÿ’–โœจ #fitfam #fitfamgermany #muskelaufbau #fromskinnytofit #strongissexy #weightgain #fitnessmodel #fitnessgirl #fitnessmotivation #keinsixpackaberhappy #ern ährung #kalorienz ählen #postworkoutselfie #workoutroutine #workoutmotivation #healthylifestyle #healthybody #recoveryisworthit #recoverywin #loveyourbody #transformation #gymgirl #gymoutfit #munich #m ünchen #elementsfitness #

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KONTINUITÄT IST DER SCHLÜSSEL ๐Ÿ’ช๐Ÿผโค๏ธ// Wow, zur Zeit läuft es so unglaublich gut im Training, ich verbessere mich stetig, egal ob bei der Kraft, der Ausführung oder bei den Wiederholungen. Trotz das mein Schlaf im Moment wirklich viel zu kurz kommt habe ich total viel Energie im Training und auch immer Bock drauf!!๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ
Natürlich ist der Schlaf wichtig, ABER der Kalorienüberschuss ist das A und O, wenn man Muskeln aufbauen möchte und das mache ich mir wirklich jeden Tag bewusst, so fällt es mir leichter auch genug zu essen!!
Habt keine Angst vor einem kcal Überschuss, ich gehe auch nicht auseinander wie ein Hefekuchen sondern nutze die extra Energie fürs Training und für meinen Alltag๐Ÿ’ช๐Ÿผ vielleicht kann ich ja auf Grund der Energieüberflutung nicht schlafen ๐Ÿค”๐Ÿ˜… wie dem auch sei, ich wünsche euch einen schönen Start in den Tag ๐Ÿ’–โœจ #fitfam #fitfamgermany #muskelaufbau #fromskinnytofit #strongissexy #weightgain #fitnessmodel #fitnessgirl #fitnessmotivation #keinsixpackaberhappy #ernährung #kalorienzählen #postworkoutselfie #workoutroutine #workoutmotivation #healthylifestyle #healthybody #recoveryisworthit #recoverywin #loveyourbody #transformation #gymgirl #gymoutfit #munich #münchen #elementsfitness #
tinabambiiina @tinabambiiina

Guten Morgen zusammen ๐Ÿ™‹๐Ÿผ‍โ™€๏ธ Oh man, letztes Wochenende haben wir noch dieses Foto gemacht und jetzt liegt einfach Schnee ๐Ÿ˜ƒโ˜ƒ๏ธ Okay, letzte Woche haben uns die Leute auch schon schief angeguckt weil es viel zu kalt war um Fotos im T-Shirt zu machen aber ihr wisst ja #doitforthegram ๐Ÿ˜ƒ๐Ÿ™†๐Ÿผ‍โ™€๏ธ Ich wünsche euch auf jeden Fall einen schönen Start in den Tag ihr Frostbeulen ๐Ÿ˜›โ„๏ธ ————————————————————— ๐ŸŒธOutfit: @smilodox [Werbung] . โžก๏ธMit dem Code „Tina10“ bekommt ihr 10% Rabatt auf eure Bestellung [ab einem Mindestbestellwert von 25€]โฃ๏ธ . Auf dem Bild trage ich „Crop Top Lara“ in Größe M und „Seamless Leggings Army“ in Größe S ๐Ÿ’— ————————————————————— #smilodox #smilodoxwomen #fashion #happygirl #happyme #ootd #curvy #curvywomen #blondehair #blonde #fitfamgermany #fitfam #picoftheday #photooftheday #instadaily #n ürnberg #photo #photography

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Guten Morgen zusammen ๐Ÿ™‹๐Ÿผ‍โ™€๏ธ
Oh man, letztes Wochenende haben wir noch dieses Foto gemacht und jetzt liegt einfach Schnee ๐Ÿ˜ƒโ˜ƒ๏ธ
Okay, letzte Woche haben uns die Leute auch schon schief angeguckt weil es viel zu kalt war um Fotos im T-Shirt zu machen aber ihr wisst ja #doitforthegram ๐Ÿ˜ƒ๐Ÿ™†๐Ÿผ‍โ™€๏ธ
Ich wünsche euch auf jeden Fall einen schönen Start in den Tag ihr Frostbeulen ๐Ÿ˜›โ„๏ธ
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๐ŸŒธOutfit: @smilodox [Werbung]
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โžก๏ธMit dem Code „Tina10“ bekommt ihr 10% Rabatt auf eure Bestellung [ab einem Mindestbestellwert von 25€]โฃ๏ธ
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Auf dem Bild trage ich „Crop Top Lara“ in Größe M und „Seamless Leggings Army“ in Größe S ๐Ÿ’—
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jazzy_cooking.squats @jazzy_cooking.squats

“If you always do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got.” โŒfacts about meโŒ Ich bin ein absoluter Teamplayer!!! Die ganze Zeit nur an sich selber und den eigenen Vorteil zu denken, ist einfach nicht meins. So viele Sachen, sind so viel einfacher wenn man es zusammen macht ๐Ÿ‘ซ โ˜† โ˜† Meine Lieblingsweisheit im Alltag ist "Führen durch Vorbild!!!" Ich kann nichts von anderen Verlangen, was ich selber nicht bereit bin zu geben โ˜๐Ÿผ โ˜† โ˜† Mein größter Fehler ist, das ich Probleme manchmal solange ignoriere oder beiseite schiebe in der Hoffnung das es sie sich von alleine lösen ๐Ÿ™ˆ bis es denn doch anfängt zu brennen ๐Ÿ”ฅ โ˜† โ˜† Das Bild kommt aus den letzten Zügen meines Aufbau's ... Jetzt will ich wissen was unter dem Speck schlummert ๐Ÿ˜ Diät läuft immer noch gut ๐Ÿ” Habt einen schönen *wenn auch bitterkalten* Tag โค โ˜† โ˜† โ˜† #fitgirl #startyourdayright #fitfamgermany #formcheck #beachbody #instafitsociety #diet #di ät #motivation #transformation #vorhernachhertransformation #derwegzumziel #liebedeinenk örper #loveyourbody #fitnesslifestyle #krafttraining #kraftsport #instafit #fitgirl #fitmom #fitnesslifestyle #beforandafter #instafit #derwegistdasziel #iifym

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“If you always do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got.” โŒfacts about meโŒ 
Ich bin ein absoluter Teamplayer!!! Die ganze Zeit nur an sich selber und den eigenen Vorteil zu denken, ist einfach nicht meins.
So viele Sachen, sind so viel einfacher wenn man es zusammen macht ๐Ÿ‘ซ โ˜†
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Meine Lieblingsweisheit im Alltag ist "Führen durch Vorbild!!!" Ich kann nichts von anderen Verlangen, was ich selber nicht bereit bin zu geben โ˜๐Ÿผ โ˜†
โ˜†
Mein größter Fehler ist, das ich Probleme manchmal solange ignoriere oder beiseite schiebe in der Hoffnung das es sie sich von alleine lösen ๐Ÿ™ˆ bis es denn doch anfängt zu brennen ๐Ÿ”ฅ โ˜†
โ˜†
Das Bild kommt aus den letzten Zügen meines Aufbau's ...
Jetzt will ich wissen was unter dem Speck schlummert ๐Ÿ˜ Diät läuft immer noch gut ๐Ÿ”
Habt einen schönen *wenn auch bitterkalten* Tag โค โ˜†
โ˜†
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#fitgirl #startyourdayright #fitfamgermany #formcheck #beachbody #instafitsociety #diet #diät #motivation #transformation #vorhernachhertransformation #derwegzumziel #liebedeinenkörper #loveyourbody #fitnesslifestyle #krafttraining #kraftsport #instafit #fitgirl #fitmom #fitnesslifestyle #beforandafter #instafit #derwegistdasziel #iifym
just_me.and.my_life @just_me.and.my_life

*werbung*accountverlinkung* Mein Beitrag zum #throwbackthursday ๐Ÿ™Œ๐Ÿป Mein Lieblingsbild von mir ist vor ca 3 1/2 Jahren entstanden. Gemacht hat dieses mein Mann @ch_k_photography ๐Ÿฅฐ Damals noch stattliche 10kg weniger. Mal sehen, ob ich das wieder hinbekomme ๐ŸŽ‰๐Ÿ’๐Ÿผ‍โ™€๏ธ #kalorienz ählen #abnehmen #abnehmen2019 #fitfamgermany #fitfam #behappy #healthy #sporty #gesundessen #gesundleben #eathealthy #loveyourlife #photo #photography #redhair #beauty

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*werbung*accountverlinkung* Mein Beitrag zum #throwbackthursday ๐Ÿ™Œ๐Ÿป Mein Lieblingsbild von mir ist vor ca 3 1/2 Jahren entstanden. Gemacht hat dieses mein Mann @ch_k_photography ๐Ÿฅฐ Damals noch stattliche 10kg weniger. Mal sehen, ob ich das wieder hinbekomme ๐ŸŽ‰๐Ÿ’๐Ÿผ‍โ™€๏ธ #kalorienzählen #abnehmen #abnehmen2019 #fitfamgermany #fitfam #behappy #healthy #sporty #gesundessen #gesundleben #eathealthy #loveyourlife #photo #photography #redhair #beauty
sgtkoala_ @sgtkoala_

Guten Morgen an alle da draußen. Irgendein Genie vom Vortag hatte die grandiose Idee, alle Fenster im Gym über Nacht bei unter -6 Grad Celsius offen stehen zu lassen. Bauchtraining, Front- und Seitheben, Military Press-Übungen und andere Spielereien sorgten aber für ausreichend Temperatur. Habt einen guten Start in den Tag und bleibt schön sportlich ๐Ÿ’ช๐Ÿ˜Š, euer Koala #Bodyweightfitness #Hamburg #EarlyBird #Freeletics #FitFam #FitFamGermany #Fitness #BisDieMuskelnBrennen #NoPainNoGain #IloveFitness #FrontRaises #LateralRaises #Crunches #SitUps

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Guten Morgen an alle da draußen.

Irgendein Genie vom Vortag hatte die grandiose Idee, alle Fenster im Gym über Nacht bei unter -6 Grad Celsius offen stehen zu lassen.

Bauchtraining, Front- und Seitheben, Military Press-Übungen und andere Spielereien sorgten aber für ausreichend Temperatur.

Habt einen guten Start in den Tag und bleibt schön sportlich ๐Ÿ’ช๐Ÿ˜Š, euer Koala

#Bodyweightfitness #Hamburg #EarlyBird #Freeletics #FitFam #FitFamGermany #Fitness #BisDieMuskelnBrennen #NoPainNoGain #IloveFitness #FrontRaises #LateralRaises #Crunches #SitUps
claudias_fitnesslife @claudias_fitnesslife

๐Ÿ’ช๐Ÿป๐Ÿ˜˜๐Ÿ˜˜โœŒ๐Ÿป . „!!TODAY ist YOUR day to START fresh to EAT right to TRAIN hard to LIFE healthy TO BE PROUD!!“ . . . #teamrocka #sizezero #sizezeromiezen #sizezeroarmy #fitfam #fitfamgermany #fitfamde #fitforlife #machdichwahr #fitnessmotivation #fitnesslife #fitover40 #over40 #over40women #rockanutrition #myheartgoesbumbum #bumbumnation #sz2k19 #sizezero2019 #girlswithtattoos #inkedgirls #armtattoo #proudtobemcfit #kerpen #kerpenbloggt #k öln #d üsseldorf

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๐Ÿ’ช๐Ÿป๐Ÿ˜˜๐Ÿ˜˜โœŒ๐Ÿป
.
„!!TODAY ist YOUR day
to START fresh
to EAT right 
to TRAIN hard
to LIFE healthy
TO BE PROUD!!“
.
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#teamrocka #sizezero #sizezeromiezen #sizezeroarmy #fitfam #fitfamgermany #fitfamde #fitforlife #machdichwahr #fitnessmotivation #fitnesslife #fitover40 #over40 #over40women #rockanutrition #myheartgoesbumbum #bumbumnation #sz2k19 #sizezero2019 #girlswithtattoos #inkedgirls #armtattoo #proudtobemcfit #kerpen #kerpenbloggt #köln #düsseldorf
simgri36 @simgri36

Moinsen๐Ÿ˜ Schnelles #protein Frühstück das satt macht ๐Ÿ˜ #frenchtoast alias #armeritter Seitdem ich dieses Dinkeltoast enddeckt habe sind die fest im Programm ๐Ÿ˜Š 1 Ei, 1 Eiweiß mit 30 g Vanillewhey verquirlen, etwas Mandelmilch dazu. Dinkeltoast darin baden und in einer Pfanne ausbacken, feddisch ๐Ÿ˜ƒ๐Ÿ˜ƒ๐Ÿ˜ƒ Schönen Tag Euch ๐Ÿ˜Š . . . #fitfamgermany #fitnessfood #backenmachtgl ücklich #backenistliebe #ichliebefoodblogs #fitnessrezepte #gesundbacken #gesundessen #highprotein #gesundesfr ühstück #fr ühstückszeit #fr ühstücksliebe #gesundek üche #gesundundfit #gesundundlecker #lowcarbdeutschland #gesunderezepte #ohnezucker #zuckerfrei

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Moinsen๐Ÿ˜ 
Schnelles #protein Frühstück das satt macht ๐Ÿ˜
#frenchtoast alias #armeritter
Seitdem ich dieses Dinkeltoast enddeckt habe sind die fest im Programm ๐Ÿ˜Š
1 Ei, 1 Eiweiß mit 30 g Vanillewhey verquirlen, etwas Mandelmilch dazu. Dinkeltoast darin baden und in einer Pfanne ausbacken, feddisch ๐Ÿ˜ƒ๐Ÿ˜ƒ๐Ÿ˜ƒ Schönen Tag Euch ๐Ÿ˜Š
.
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#fitfamgermany #fitnessfood  #backenmachtglücklich #backenistliebe #ichliebefoodblogs #fitnessrezepte  #gesundbacken #gesundessen #highprotein #gesundesfrühstück #frühstückszeit #frühstücksliebe #gesundeküche #gesundundfit #gesundundlecker #lowcarbdeutschland #gesunderezepte #ohnezucker #zuckerfrei
gumibjoern @gumibjoern

Moin #fitfam โœŒ๐Ÿป *Werbung weil Marken erkennbar sind . ๐Ÿ’ฅFocosโ—๏ธFocus & Pump is everything๐Ÿ’ฅ๐Ÿ‘Š๐Ÿป โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž– #fitfamgermany #fitnessmodel #fitnesslife #bodytransformation #fitness #fitdad #fitlife #beyondlimits #gainz #esn #esnsupplementscom #gym #pump #pumpingiron #cleverfit #befit #mcfit #fitx #moers #gym #workout #fitnessmotivation #focus #kraftsport #di ät #diet #fitnesstrainer #fitnesscoach #personaltrainer #personalcoach

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Moin #fitfam โœŒ๐Ÿป
*Werbung weil Marken erkennbar sind .
๐Ÿ’ฅFocosโ—๏ธFocus & Pump is everything๐Ÿ’ฅ๐Ÿ‘Š๐Ÿป
โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–โž–
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lifting.scientist2.0 @lifting.scientist2.0

Hätte man mich als Kind gefragt was ich einmal werden will, dann wäre die Antwort wahrscheinlich "groß" gewesen. Hätte man mich als Jugendlicher gefragt, "Reich". Nach meiner Ausbildung "erfolgreich". Doch heute würde mir ein "glücklich" reichen. Egal in welchem Alter, der Wunsch nach Anerkennung und Bestätigung war immer existent, doch wozu? Warum verrückt machen, warum versuchen der Öffentlichkeit zu gefallen? Man sieht es doch überall, Frauen die nicht ungeschminkt den Müll rausbringen, Kerle die mit böser Miene und verschränkten Armen auf "guck mich an, ich bin groß und stark" machen. Treten Türen ein, will der Drang und voran treibt, doch dreht man sich um was bleibt? Sind wir zu schnell nach vorn,? Hätten wir anders Abbiegen sollen? Es lässt sich nicht mehr ändern, aber man kann noch immer das Tempo rausnehmen, dich bewusst machen was man selber von Herzen möchte und es fernab der Meinung anderer verwirklichen. #justthoughts #moody #scientistwholift #scienebitch #scientistwhoselfie #fitfamgermany #essen #fit #instafit #instagood #smile #like4likes #likes4like #commmt #vizefreitag #heuldoch #fitness

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Hätte man mich als Kind gefragt was ich einmal werden will, dann wäre die Antwort wahrscheinlich "groß" gewesen. Hätte man mich als Jugendlicher gefragt, "Reich". Nach meiner Ausbildung "erfolgreich". Doch heute würde mir ein "glücklich" reichen. Egal in welchem Alter, der Wunsch nach Anerkennung und Bestätigung war immer existent, doch wozu? Warum verrückt machen, warum versuchen der Öffentlichkeit zu gefallen? 
Man sieht es doch überall, Frauen die nicht ungeschminkt den Müll rausbringen, Kerle die mit böser Miene und verschränkten Armen auf "guck mich an, ich bin groß und stark" machen. 
Treten Türen ein, will der Drang und voran treibt, doch dreht man sich um was bleibt?  Sind wir zu schnell nach vorn,? Hätten wir anders Abbiegen sollen?
Es lässt sich nicht mehr ändern, aber man kann noch immer das Tempo rausnehmen, dich bewusst machen was man selber von Herzen möchte und es fernab der Meinung anderer verwirklichen. 
#justthoughts #moody #scientistwholift #scienebitch #scientistwhoselfie #fitfamgermany #essen #fit #instafit #instagood #smile #like4likes #likes4like #commmt #vizefreitag #heuldoch #fitness
powersystemsport @powersystemsport

Wie kannst du dein Creatine am besten in den Alltag integrieren? ๐Ÿ”ฅ #creatine #kreatin #nutrition #supplements #fitfamgermany #sportnahrung #powersystemsport #fibo2019 #fitspo #massephase #gainmuscle

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Wie kannst du dein Creatine am besten in den Alltag integrieren? ๐Ÿ”ฅ

#creatine #kreatin #nutrition #supplements #fitfamgermany  #sportnahrung #powersystemsport #fibo2019 #fitspo #massephase #gainmuscle
foodexplorergirls @foodexplorergirls

Einen Guten Morgen wünschen wir euch ๐Ÿ˜Š Noch zwei Tage und dann ist endlich Wochenende ๐Ÿ˜๐Ÿ’ช Wie wäre es, wenn wir die Zeit bis zum ersehnten #weekend mit #corny #schokochilli etwas "anheizen" ? #spiceupyourlife โœŒ Perfekt auch um sich bei dieser schrecklichen Kälte etwas aufzuwärmen ๐Ÿ˜‰/Werbung/ #limitededition #hotandsweetstyle #hot #sweet #food #fitfamgermany #fitfam #foodnewsgermany #foodnews #snack #fitnesssnack #foodblogger #foodies #hannover #g önnung #chocolate #chilli #nutbar #hot #delicious #energybar #nussriegel #riegel #fitnessriegel #nuts #fitgirls

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Einen Guten Morgen wünschen wir euch ๐Ÿ˜Š Noch zwei Tage und dann ist endlich Wochenende ๐Ÿ˜๐Ÿ’ช Wie wäre es, wenn wir die Zeit bis zum ersehnten #weekend mit #corny #schokochilli etwas "anheizen" ? #spiceupyourlife โœŒ Perfekt auch um sich bei dieser schrecklichen Kälte etwas aufzuwärmen ๐Ÿ˜‰/Werbung/ #limitededition #hotandsweetstyle #hot #sweet #food  #fitfamgermany #fitfam #foodnewsgermany #foodnews #snack #fitnesssnack #foodblogger #foodies #hannover #gönnung #chocolate #chilli #nutbar #hot #delicious #energybar #nussriegel #riegel #fitnessriegel #nuts #fitgirls
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