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โ—‡PLANK LATERALEโ—‡
Il plank laterale riabilita gli esercizi isometrici, altrimenti detti statici, per combattere l’indolenza e le fasi di “down” fisico successive ai periodi di inattività. 
Utilissimo per la stabilità del core – le fasce muscolari che abbracciano la spina dorsale – e per sviluppare forza, il plank laterale produce fattori psicologici non di poco conto, soprattutto nel neofita. 
Per farla breve, è un esercizio non esercizio! La sua peculiarità è che, se ben eseguito, produce risultati ma senza gli sforzi richiesti da training dinamici. Gli esercizi di isometria comportano una contrazione statica del muscolo sollecitato che non deve completare alcun arco di movimento per sviluppare tensione. Il paradosso è che si migliora stando fermi. 
La sua pratica può risultare gradita a chi rinnega il moto (ad esempio dissuaso dal termometro che in estate punta inesorabilmente verso l’alto) e a chi riprende l’attività dopo un periodo di riposo (volontario o forzato). Non da ultimo, in un ottica di diversificazione degli allenamenti, può risultare influente per il “mantenimento” di forza e potenza già acquisiti. 
Suscettibile di variazione, il plank laterale si presta ad esaudire vari step di preparazione secondo livelli di complessità diversi.
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#fit21 #fitness #fit #personal #personaltrainer #plank #planklaterale #gmy #workout #healthy #healthylifestyle #body #sport #riabilitazione #lezioni #palestra #vasto #chieti #abruzzo
โ—‡PLANK LATERALEโ—‡ Il plank laterale riabilita gli esercizi isometrici, altrimenti detti statici, per combattere l’indolenza e le fasi di “down” fisico successive ai periodi di inattività.  Utilissimo per la stabilità del core – le fasce muscolari che abbracciano la spina dorsale – e per sviluppare forza, il plank laterale produce fattori psicologici non di poco conto, soprattutto nel neofita.  Per farla breve, è un esercizio non esercizio! La sua peculiarità è che, se ben eseguito, produce risultati ma senza gli sforzi richiesti da training dinamici. Gli esercizi di isometria comportano una contrazione statica del muscolo sollecitato che non deve completare alcun arco di movimento per sviluppare tensione. Il paradosso è che si migliora stando fermi.  La sua pratica può risultare gradita a chi rinnega il moto (ad esempio dissuaso dal termometro che in estate punta inesorabilmente verso l’alto) e a chi riprende l’attività dopo un periodo di riposo (volontario o forzato). Non da ultimo, in un ottica di diversificazione degli allenamenti, può risultare influente per il “mantenimento” di forza e potenza già acquisiti.  Suscettibile di variazione, il plank laterale si presta ad esaudire vari step di preparazione secondo livelli di complessità diversi. ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ #fit21 #fitness #fit #personal #personaltrainer #plank #planklaterale #gmy #workout #healthy #healthylifestyle #body #sport #riabilitazione #lezioni #palestra #vasto #chieti #abruzzo
Per ogni adipocita triste c’è un miocita felice.๐Ÿ™ˆ
#fitnesslife 
#planklaterale 
#workoutlife 
#artrosinontitemo
In queste giornate uggiose non facciamoci prendere dalla pigrizia. L Energia è dentro di noi, tiriamola fuori. VOLVER vi aspetta per un allenamento super energizzante๐Ÿ˜‰๐Ÿ’ช
#volvertrainingstudio#volver #trxtrainingsuspension #tonificazione #equilibrio #postura#planklaterale
In queste giornate uggiose non facciamoci prendere dalla pigrizia. Lenergia è dentro di noi e a Volver di energia cè nè tanta๐Ÿ’ช

#trx#suspensiontraining #planklaterale#allenamento #tonificazione#equilibrio#nonmollo#volver#volvertrainingstudio
ISOMETRIA MUSCOLARE: dopo un breve sondaggio è emerso che molti nostri Followers non hanno mai provato lisometria. BREVE APPROFONDIMENTO: Plank, plank laterale o squat con la schiena appoggiata al muro sono i più famosi esercizi isometrici per l’incremento della forza: si tratta di un metodo di condizionamento muscolare molto diffuso nelle terapie rabilitative e, tra gli sportivi, nelle fasi iniziali della preparazione e come riscaldamento, e che presenta numerosi vantaggi per tutti quegli sport che necessitano di forza e resistenza, in particolare nelle gambe e nel core. Si tratta di un metodo di tonificazione muscolare e incremento della forza che non prevede un movimento articolaree tuttavia stimola la contrazione muscolare. Anzi, proprio per il fatto che non c’è movimento dei segmenti articolari i muscoli si contraggono maggiormente, perché il reclutamento delle fibre muscolari è progressivo e più profondo. #nutritioncenter #nutritioncenterstaff #nc2007 #isometria #isometriamuscolare #contrazionemuscolare #allenamentofunzionale #allenamentoisometrico #allenamentoduro #allenamentoalternativo #sudorenontitemo #contrazionemuscolo #allenamentointenso #workouttime #riscaldamentomuscolare #riscaldamentoallenamento #plankworkout #planklaterale #plank
ISOMETRIA MUSCOLARE: dopo un breve sondaggio è emerso che molti nostri Followers non hanno mai provato l'isometria. BREVE APPROFONDIMENTO: Plank, plank laterale o squat con la schiena appoggiata al muro sono i più famosi esercizi isometrici per l’incremento della forza: si tratta di un metodo di condizionamento muscolare molto diffuso nelle terapie rabilitative e, tra gli sportivi, nelle fasi iniziali della preparazione e come riscaldamento, e che presenta numerosi vantaggi per tutti quegli sport che necessitano di forza e resistenza, in particolare nelle gambe e nel core. Si tratta di un metodo di tonificazione muscolare e incremento della forza che non prevede un movimento articolaree tuttavia stimola la contrazione muscolare. Anzi, proprio per il fatto che non c’è movimento dei segmenti articolari i muscoli si contraggono maggiormente, perché il reclutamento delle fibre muscolari è progressivo e più profondo. #nutritioncenter #nutritioncenterstaff #nc2007 #isometria #isometriamuscolare #contrazionemuscolare #allenamentofunzionale #allenamentoisometrico #allenamentoduro #allenamentoalternativo #sudorenontitemo #contrazionemuscolo #allenamentointenso #workouttime #riscaldamentomuscolare #riscaldamentoallenamento #plankworkout #planklaterale #plank
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SIDE PLANK (Plank laterale) ๐Ÿ†Uno degli esercizi più efficaci 
per modellare il famigerato Punto vita e, non a caso, uno dei più impegnativi.

Chi esegue il Plank classico abitualmente sarà sicuramente più avvantaggiati nellesecuzione di questa variante in appoggio su di un gomito, creando un ponte laterale.
Inizialmente, la difficoltà maggiore consiste proprio nel riuscire a tirare su il bacino facendo pressione sugli unici due punti di appoggio: piede-gomito ( a differenza del Plank classico, dove sono 4). โš ๏ธUna volta che si è riusciti a mettersi in posizione, la difficoltà consiste proprio nel...mantenerla!
E soprattutto nel mantenerla con la CORRETTA POSTURA.

Il gomito in appoggio dovrebbe cadere perpendicolarmente alla spalla e laltro braccio elevarsi verso laltro allineandosi a quello in appoggio.
Gli addominali sono fortemente contratti, le gambe estese, i piedi a martello in appoggio luno sull altro. โžก๏ธCercate di mantenere la posizione il più a lungo possibile, esercitando così tutti i muscoli coinvolti in modo ISOMETRICO (addominali e lombari) e nella funzione di stabilizzatori (dall articolazione della spalla, passando per quella dell anca fino e ginocchia, fino a quella tibio-tarsica) ๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž
#sideplank #plank #planklaterale #personaltraining
#pers#personaltrainer
#addome #addominali #fitness #fitlife #gym #gymaddicted #fitnesstyle #fitnessaddict #esercizi #live #palestra #palestraroma #dimagrire #isometria #nessunascusa
๐Ÿ‹๏ธ๐Ÿ‹๏ธ๐Ÿ‹๏ธ SIDE PLANK (Plank laterale) ๐Ÿ†Uno degli esercizi più efficaci per modellare il famigerato "Punto vita" e, non a caso, uno dei più impegnativi. Chi esegue il Plank classico abitualmente sarà sicuramente più avvantaggiati nell'esecuzione di questa variante in appoggio su di un gomito, creando un 'ponte' laterale. Inizialmente, la difficoltà maggiore consiste proprio nel riuscire a tirare su' il bacino facendo pressione sugli unici due punti di appoggio: piede-gomito ( a differenza del Plank classico, dove sono 4). โš ๏ธUna volta che si è riusciti a mettersi in posizione, la difficoltà consiste proprio nel...mantenerla! E soprattutto nel mantenerla con la CORRETTA POSTURA. Il gomito in appoggio dovrebbe cadere perpendicolarmente alla spalla e l'altro braccio elevarsi verso l'altro allineandosi a quello in appoggio. Gli addominali sono fortemente contratti, le gambe estese, i piedi a martello in appoggio l'uno sull' altro. โžก๏ธCercate di mantenere la posizione il più a lungo possibile, esercitando così tutti i muscoli coinvolti in modo ISOMETRICO (addominali e lombari) e nella funzione di stabilizzatori (dall' articolazione della spalla, passando per quella dell' anca fino e ginocchia, fino a quella tibio-tarsica) ๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜Ž #sideplank #plank #planklaterale #personaltraining #pers #personaltrainer #addome #addominali #fitness #fitlife #gym #gymaddicted #fitnesstyle #fitnessaddict #esercizi #live #palestra #palestraroma #dimagrire #isometria #nessunascusa
Il #Planklaterale è un esercizio per allenare la funzione statica del core, in particolare sui muscoli obliqui (obliquo interno, obliquo esterno), sul quadrato dei lombi e per il gluteo medio.

L’esecuzione corretta prevede:
โœ…gomito e avambraccio di un lato appoggiati al terreno e i piedi uniti;
โœ…mantenere una posizione nella quale testa, spalle, tronco e bacino siano in linea;
โœ…il bacino non deve inclinarsi e la colonna dovrà rimanere in posizione neutra.
La #contrazione degli obliqui e del quadrato dei lombi deve proprio opporsi alla gravità, impedendo inclinazioni di bacino o colonna. โŒSconsigliato per chi manifesta dolori di varia natura alle spalle.
Il #Planklaterale è un esercizio per allenare la funzione statica del core, in particolare sui muscoli obliqui (obliquo interno, obliquo esterno), sul quadrato dei lombi e per il gluteo medio. L’esecuzione corretta prevede: โœ…gomito e avambraccio di un lato appoggiati al terreno e i piedi uniti; โœ…mantenere una posizione nella quale testa, spalle, tronco e bacino siano in linea; โœ…il bacino non deve inclinarsi e la colonna dovrà rimanere in posizione neutra. La #contrazione degli obliqui e del quadrato dei lombi deve proprio opporsi alla gravità, impedendo inclinazioni di bacino o colonna. โŒSconsigliato per chi manifesta dolori di varia natura alle spalle.
๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น๏ธ GINNASTICA DINAMICA MILITARE ITALIANA 1978 ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น๏ธ ______________________________________________________________ Il Plank Laterale è uno degli esercizi fondamentali per un allenamento Completo.

Eseguito correttamente offre al Corpo diversi benefici, vediamo i principali: migliorare la definizione muscolare della cintura addominale; 
diminuire l’eventualità di infortuni alla colonna vertebrale; aumento del metabolismo (poiché si bruciano molte calorie); miglioramento a livello posturale e per quanto riguarda l’equilibrio (rafforzando il collo, le spalle e la schiena); infine si ha un drastico aumento della flessibilità grazie all’allungamento muscolare che comporta questo tipo di esercizio.  ______________________________________________________________#ginnasticadinamicamilitare #gdm #gdmi #ginnasticadinamicamilitareitaliana #gdmcasalgrande #casalgrande #allenamenti #allenamento #corpolibero #esercizicorpolibero #plank #planklaterale #perdipeso#perderepeso #sport
๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น๏ธ GINNASTICA DINAMICA MILITARE ITALIANA 1978 ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น๏ธ ______________________________________________________________ Il Plank Laterale è uno degli esercizi fondamentali per un allenamento Completo. Eseguito correttamente offre al Corpo diversi benefici, vediamo i principali: migliorare la definizione muscolare della cintura addominale; diminuire l’eventualità di infortuni alla colonna vertebrale; aumento del metabolismo (poiché si bruciano molte calorie); miglioramento a livello posturale e per quanto riguarda l’equilibrio (rafforzando il collo, le spalle e la schiena); infine si ha un drastico aumento della flessibilità grazie all’allungamento muscolare che comporta questo tipo di esercizio. ______________________________________________________________ #ginnasticadinamicamilitare #gdm #gdmi #ginnasticadinamicamilitareitaliana #gdmcasalgrande #casalgrande #allenamenti #allenamento #corpolibero #esercizicorpolibero #plank #planklaterale #perdipeso #perderepeso #sport
I PLANK sono gli esercizi ideali per gli addominali in quanto coinvolgono i principali muscoli del CORE (trasversali,obliqui, gluteo..ecc).
๐Ÿ‘‰๐ŸปSecondo l’American Council in Exercise eseguirli con regolarità non solamente riduce i dolori alla schiena ma rinforza i muscoli e assicura un miglior supporto alla parte superiore del corpo e un significativo miglioramento della postura e dell’equilibrio, migliorando la performance in ogni tipo di attività sportiva.
๐Ÿ‘‰๐ŸปApportano un aumento del metabolismo mantenendolo su livelli alti tutto il giorno consentendo di bruciare più calorie rispetto ad un classico esercizio per addominali, anche a riposo.
๐Ÿ‘‰๐ŸปAumentano la flessibilità allungando muscoli posteriori delle spalle, clavicole e scapole e allungando tendini del ginocchio, arcate plantari e dita dei piedi. Questo garantisce maggiori benefici nell’iperestensione delle punte dei piedi (movimento fondamentale per il supporto del peso corporeo).
๐Ÿ‘‰๐ŸปInfine, esercitano benefici mentali in quanto distendono parte dei gruppi muscolari che contribuiscono allo stress e alla tensione dell’organismo,

Dunque cosa aspetti?
Inserisci nella tua routine quotidiana l’esecuzione di 5-10 minuti di PLANK !
I PLANK sono gli esercizi ideali per gli addominali in quanto coinvolgono i principali muscoli del CORE (trasversali,obliqui, gluteo..ecc). ๐Ÿ‘‰๐ŸปSecondo l’American Council in Exercise eseguirli con regolarità non solamente riduce i dolori alla schiena ma rinforza i muscoli e assicura un miglior supporto alla parte superiore del corpo e un significativo miglioramento della postura e dell’equilibrio, migliorando la performance in ogni tipo di attività sportiva. ๐Ÿ‘‰๐ŸปApportano un aumento del metabolismo mantenendolo su livelli alti tutto il giorno consentendo di bruciare più calorie rispetto ad un classico esercizio per addominali, anche a riposo. ๐Ÿ‘‰๐ŸปAumentano la flessibilità allungando muscoli posteriori delle spalle, clavicole e scapole e allungando tendini del ginocchio, arcate plantari e dita dei piedi. Questo garantisce maggiori benefici nell’iperestensione delle punte dei piedi (movimento fondamentale per il supporto del peso corporeo). ๐Ÿ‘‰๐ŸปInfine, esercitano benefici mentali in quanto distendono parte dei gruppi muscolari che contribuiscono allo stress e alla tensione dell’organismo, Dunque cosa aspetti? Inserisci nella tua routine quotidiana l’esecuzione di 5-10 minuti di PLANK !
..lo sport insegna la vita... LA TUA FORZA È IL RISULTATO DI QUELLO CHE HAI SUPERATO. ๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ๐Ÿคธ‍โ™€๏ธ๐Ÿคธ‍โ™€๏ธ๐Ÿคธ‍โ™€๏ธ
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#fitforlife #fit #losportinsegnalavita #vita #tuttalaforzaèdentrodite #forzaedeterminazione #gym #sideplank #plank #planklaterale #forza #energia #seiciochefai #functionaltraining #allenamentofunzionale #sport #credisempreintestesso #yoga #strong #animasanaincorporesano
..lo sport insegna la vita... LA TUA FORZA È IL RISULTATO DI QUELLO CHE HAI SUPERATO. ๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ๐Ÿคธ‍โ™€๏ธ๐Ÿคธ‍โ™€๏ธ๐Ÿคธ‍โ™€๏ธ . . . #fitforlife #fit #losportinsegnalavita #vita #tuttalaforzaèdentrodite #forzaedeterminazione #gym #sideplank #plank #planklaterale #forza #energia #seiciochefai #functionaltraining #allenamentofunzionale #sport #credisempreintestesso #yoga #strong #animasanaincorporesano
Scarichiamo un po di stress!!!!!๐Ÿคฆ๐Ÿป‍โ™€๏ธ
Buongiorno!
Quando il gioco si fa duro i duri cominciano a giocare!!!!๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช
#Planklaterale #fitness #gym ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ
Scarichiamo un po' di stress!!!!!๐Ÿคฆ๐Ÿป‍โ™€๏ธ Buongiorno! Quando il gioco si fa duro i duri cominciano a giocare!!!!๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช #Planklaterale #fitness #gym ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ
#gohowto SIDE PLANK: uno dei più famosi esercizi isometrici per l’incremento della forza. Stimola le fasce laterali dei muscoli del tronco, in particolare addominali obliqui e trasverso. โœ”๏ธ schiena e collo allineati, addominali obliqui attivi, bacino sollevato è allineato, braccio allineato, piedi sovrapposti โœ–๏ธschiena e collo non allineati, addominali non attivi, bacino non in linea, braccio non allineato, piedi non sovrapposti 
#sideplank #correction #doitright #planklaterale #fitnesscorrection #doitbetter #goathleticstudio #personaltrainer #nike
#gohowto SIDE PLANK: uno dei più famosi esercizi isometrici per l’incremento della forza. Stimola le fasce laterali dei muscoli del tronco, in particolare addominali obliqui e trasverso. โœ”๏ธ schiena e collo allineati, addominali obliqui attivi, bacino sollevato è allineato, braccio allineato, piedi sovrapposti โœ–๏ธschiena e collo non allineati, addominali non attivi, bacino non in linea, braccio non allineato, piedi non sovrapposti #sideplank #correction #doitright #planklaterale #fitnesscorrection #doitbetter #goathleticstudio #personaltrainer #nike
Quando in piscina ti annoi e improvvisamente ti parte quella voglia di #planklaterale + #crunch •๐Ÿคธ๐ŸŒž Ottimo esercizio x gli addominali obliqui ๐Ÿ”
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#sideplank #sideplankcrunch #core #workout #coreworkout #abs #fit #fitnessmotivation #fitmom #fitgirl #bestrong #power
Ehi burloni
Fatevelo un plank da 2 minuti..
Ma provate il laterale..
๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ
Io
Muoro
๐Ÿ˜…๐Ÿ˜…
๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ
#planklaterale #muoro #fatica #sudore 
#sorridopercheeranoiprimisecondi ๐Ÿคฃ
#seriediplank #3pose3serie ๐Ÿ˜ฑ
#fitnesstime #fitnessgirl #fitness #fitnessgirlmotivation #palestra #costanza #doppioallenamento ๐Ÿ’ช #mattinacorsa #pausaparanzoinpalestra #working #workinghard
Oggi Andrea ci mostra la corretta esecuzione del side plank al trx. Questo attrezzo non è solamente utilizzato per svolgere esercizi per le gambe o per la parte alta del corpo, ma è utilissimo anche per il rinforzo del core!
Prova questa variante di plank laterale con il TRX! ๐Ÿ‘๐Ÿป๐Ÿ’ฏ
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#ONEPersonalTraining #BeYourBestBeOne
Oggi Andrea ci mostra la corretta esecuzione del side plank al trx. Questo attrezzo non è solamente utilizzato per svolgere esercizi per le gambe o per la parte alta del corpo, ma è utilissimo anche per il rinforzo del core! Prova questa variante di plank laterale con il TRX! ๐Ÿ‘๐Ÿป๐Ÿ’ฏ . . . #ONEPersonalTraining #BeYourBestBeOne
TUESDAY TRAINING ๐Ÿ“ธ๐Ÿ‹๐Ÿป‍โ™‚
๐Ÿ”ธ
PLANK LATERALE - Stability
๐Ÿ”ธ
๐Ÿ”œ A presto con tante novità!
“๐‘ด๐’†๐’๐’” ๐’”๐’‚๐’๐’‚ ๐’Š๐’ ๐’„๐’๐’“๐’‘๐’๐’“๐’† ๐’”๐’‚๐’๐’”
๐Ÿ”ธ
Seguici e supportaci sulle varie pagine social:
• Facebook: Asd Equilibrium
• Instagram: asd.equilibrium
๐Ÿ”ธ
๐Ÿ“ฉ Per Info contattaci in direct
๐Ÿ“ฌ o scrivici via mail: asd.equilibrium@virgilio.it
๐Ÿ”ธ
#equilibriumtrainingpsicofisico #fitness #healthy #gym #workout #equilibriumweek #contraction #stayhealthy  #healthylifestyle #training #motivation  #legs #plank #sport #planklaterale #sportpertutti #stability #core #personaltrainer #personaltraining #pallavolo #volley #calcio #soccer #equitazione #equestrian #preparazionefisica #mentalcoach #mentalcoaching #physicaltraining
TUESDAY TRAINING ๐Ÿ“ธ๐Ÿ‹๐Ÿป‍โ™‚ ๐Ÿ”ธ PLANK LATERALE - Stability ๐Ÿ”ธ ๐Ÿ”œ A presto con tante novità! “๐‘ด๐’†๐’๐’” ๐’”๐’‚๐’๐’‚ ๐’Š๐’ ๐’„๐’๐’“๐’‘๐’๐’“๐’† ๐’”๐’‚๐’๐’” ๐Ÿ”ธ Seguici e supportaci sulle varie pagine social: • Facebook: Asd Equilibrium • Instagram: asd.equilibrium ๐Ÿ”ธ ๐Ÿ“ฉ Per Info contattaci in direct ๐Ÿ“ฌ o scrivici via mail: asd.equilibrium @virgilio.it ๐Ÿ”ธ #equilibriumtrainingpsicofisico #fitness #healthy #gym #workout #equilibriumweek #contraction #stayhealthy #healthylifestyle #training #motivation #legs #plank #sport #planklaterale #sportpertutti #stability #core #personaltrainer #personaltraining #pallavolo #volley #calcio #soccer #equitazione #equestrian #preparazionefisica #mentalcoach #mentalcoaching #physicaltraining
Sembro allegra e spensierata, ma se guardi bene si vede che sto soffrendo in silenzio... #nofilter #gym #plank #planklaterale #addominalidovesiete #abs #palestra #sorridomanontroppo
#fatica #stomorendo #sfogotime #workoutmattutino
#workout #fatigue