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Rafael Couto Rosa

Educador FΓ­sicoπŸ‹ Personal TrainerπŸ’ͺ🏻 PΓ³s Graduado em GestΓ£o de Pessoas e LideranΓ§a CoachπŸ“ƒ Personal & professional coaching SBCπŸ“ƒ Gremista πŸ‡ͺπŸ‡ͺπŸ‡ͺπŸ‡ͺ

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Quantas vezes nos deparamos com alguma coisa e a reação instantanea é : ''Que caro!'' Culturalmente temos a mania de achar tudo caro sem mesmo pensar, se realmente está comprando um serviço de qualidade. Às vezes não sabemos o quanto o individuo se dedicou/ investiu para chegar no nível de conhecimento aonde ele determina o valor do seu trabalho. Os métodos científicos, mais que estruturados e comprovados perdem lugar para a geração de blogueiros que muitas das vezes vendem uma idéia ilusória de que tal método deixa a barriga ''trincada'', ''faça aeróbico em jejum'', ''3x12 define 3x8 hipertrofia'', "Fulano faz o treino ABCDE e está todo musculoso Faça o certo,ás vezes uma experiência ruim com qualquer tipo de exercício faz com que você desista, siga instruções de um profissional capaz de realmente te encaminhar para o seu objetivo, às vezes o caminho mais fácil/barato não vai se ro mais eficiente e nem mesmo atingir suas expectativas ! #strongbyscience #gym #noexcuseswork #training #doyourbestwork #treinamentopersonalizado #treino éserio

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Quantas vezes nos deparamos com alguma coisa e a reação instantanea é : ''Que caro!''
Culturalmente temos a mania de achar tudo caro sem mesmo pensar, se realmente  está comprando um serviço de qualidade. Às vezes não sabemos o quanto o individuo se dedicou/ investiu para chegar no nível de conhecimento aonde ele determina o valor do seu trabalho.
Os métodos científicos, mais que estruturados e comprovados perdem lugar para a geração de blogueiros que muitas das vezes vendem uma idéia ilusória de que tal método deixa a barriga ''trincada'', ''faça aeróbico em jejum'', ''3x12 define 3x8 hipertrofia'', "Fulano faz o treino ABCDE e está todo musculoso
 Faça o certo,ás vezes uma experiência ruim com qualquer tipo de exercício faz com que você desista, siga instruções de um profissional capaz de realmente te encaminhar para o seu objetivo, às vezes o caminho mais fácil/barato não vai se ro mais eficiente e nem mesmo atingir suas expectativas !
#strongbyscience #gym #noexcuseswork #training #doyourbestwork #treinamentopersonalizado #treinoéserio

Faça da loucura o tempero da sua vida ! #tbt #madness #happy #palha ço #zueirasemlimites

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Faça da loucura o tempero da sua vida ! 
#tbt #madness #happy #palhaço #zueirasemlimites

Depois de um tempo dando aula, percebi que os alunos vem se deparando com uma certa dúvida entre dois exercícios: *stiff * levantamento terra O stiff tem uma maior ênfase na ativação da cadeia posterior de forma isolada, contribuindo também para o fortalecimento da região lombar. Já no levantamento terra temos uma maior ativação de quadril, onde há um recrutamento maior de outros grupamentos musculares como, por exemplo, eretores da espinha, trapézio, pernas e glúteos, sendo assim, um movimento mais ''completo''. Enfim, existem diversos exercícios educativos para se chegar na execução perfeita de cada um deles. Como são exercícios com um grau bastante elevado de dificuldade, surgem diversos erros comuns. Assim, procure sempre auxílio de um professor que vai dar atenção a esses detalhes! #deadlift #stifflegdeadlifts #strongbyscience #staystrong #beyourbest #musculacao #treinamento #treinamentopersonalizado

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Depois de um tempo dando aula, percebi que os alunos vem se deparando com uma certa dúvida entre dois exercícios: *stiff * levantamento terra 
O stiff tem uma maior ênfase na ativação da cadeia posterior de forma isolada,  contribuindo também para o fortalecimento da região lombar. Já no levantamento terra temos uma maior ativação de quadril, onde há um recrutamento maior de outros grupamentos musculares como, por exemplo, eretores da espinha, trapézio, pernas e glúteos, sendo assim, um movimento mais ''completo''.
Enfim, existem diversos exercícios educativos para se chegar na execução perfeita de cada um deles. Como são exercícios com um grau bastante elevado de dificuldade, surgem diversos erros comuns. Assim, procure sempre auxílio de um professor que vai dar atenção a esses detalhes!
#deadlift #stifflegdeadlifts #strongbyscience #staystrong #beyourbest #musculacao #treinamento #treinamentopersonalizado

Nossas vidas, nossos sonhos têm o mesmo valor Eu vou com você pra onde você for Eu descobri que é azul a cor da parede da casa de Deus E não há mais ninguém como você e eu🎡🎢. Nosso primeiro ano novo juntos, meu maior presente de 2018 somente agradecer por te ter junto comigo, por mais experiências incríveis juntos ! Feliz ano novo a todos !!! #girlfriend #peace #peaceful #thanksgod #positivity

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Nossas vidas, nossos sonhos têm o mesmo valor
Eu vou com você pra onde você for
Eu descobri que é azul a cor da parede da casa de Deus
E não há mais ninguém como você e eu🎡🎢.
Nosso primeiro ano novo juntos, meu maior presente de 2018 somente agradecer por te ter junto comigo, por mais experiências incríveis juntos !
Feliz ano novo a todos !!! #girlfriend #peace #peaceful #thanksgod #positivity

Com certeza, você já se banhou na queda de uma cachoeira 🎼 #trip #waterfall #peaceful #picadaverao #relax

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Com certeza, você já se banhou na queda de uma cachoeira 🎼 #trip #waterfall #peaceful #picadaverao #relax

Preencha sua vida com experiências, não coisas. Tenha histórias para contar em vez de coisas para mostrar!! #trip #tripping #canionfortaleza #canionitaimbezinho #peaceful

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Preencha sua vida com experiências, não coisas. Tenha histórias para contar em vez de coisas para mostrar!!
#trip #tripping #canionfortaleza #canionitaimbezinho #peaceful

Tbt desse exercício, que foi uma briga para sair !!! #tgu #turkishgetup #strenght #strenghttraining #treinamento #treinamentofisico #treine #sedesafie

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Tbt desse exercício, que foi uma briga para sair !!! #tgu #turkishgetup #strenght #strenghttraining #treinamento #treinamentofisico #treine #sedesafie

Até parece que se mantém assim sempre! #tbt #car #white #fox #meuboletominhavida #meuboletofavorito

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Até parece que se mantém assim sempre! #tbt #car #white #fox #meuboletominhavida #meuboletofavorito

Nos dias de hoje não podemos desconsiderar a importância de saber avaliar, se aquele movimento proposto em uma aula seria o ideal para o aluno. Este movimento considerado ideal consiste em : estabilidade articular e muscular (requisito essencial para que um indivíduo realize atividades funcionais),mobilidade articular(possibilita a realização de padrões de movimento com mais eficiência),movimentos bilaterais e unilaterais (trabalhar duas ou uma articulação respectivamente)não deixando de lado se o individuo é assimétrico (onde os membros não são simétrico/desiguais) A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. A mobilidade está relacionada com a articulação. O risco de lesão aumenta em pessoas com baixa mobilidade articular,se ignorado essa parte, ainda podemos estar reforçando um erro assimetrico.Não deixe de trabalhar uma ‘’base’’de treinamento com exercicios para enfatizar aonde está faltando uma maior mobilidade e flexibilidade.FOQUE em uma boa tecnica dos exercícios. Enfim use o que FUNCIONA, mais NÃO significa MELHOR! #exercise #dothebest #mobility #functionaltraining #treinofuncional #treinamentofisico

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Nos dias de hoje não podemos desconsiderar a importância de saber avaliar, se aquele movimento proposto em uma aula seria o ideal para o aluno. 
Este movimento considerado ideal consiste em : estabilidade articular e muscular (requisito essencial para que um indivíduo realize atividades funcionais),mobilidade articular(possibilita a realização de padrões de movimento com mais eficiência),movimentos bilaterais e unilaterais (trabalhar duas ou uma articulação respectivamente)não deixando de lado se o individuo é assimétrico (onde os membros não são simétrico/desiguais)
A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. A mobilidade está relacionada com a articulação.
O risco de lesão aumenta em pessoas com baixa mobilidade articular,se ignorado essa parte, ainda podemos estar reforçando um erro assimetrico.Não deixe de trabalhar uma ‘’base’’de treinamento com exercicios para enfatizar aonde está faltando uma maior mobilidade e flexibilidade.FOQUE em uma boa tecnica dos exercícios.
Enfim use o que FUNCIONA, mais NÃO significa MELHOR!
#exercise #dothebest #mobility #functionaltraining #treinofuncional #treinamentofisico

Começando os trabalhos de assessoria esportiva, voltado para o triathlon; com essa pessoa maravilhosa, amiga e super dedicada !πŸ’ͺ🏻πŸ’ͺ🏻 🏊‍β™‚οΈπŸš΄πŸ»‍β™€οΈπŸƒπŸΌ‍β™€οΈπŸ†πŸ₯‡ #assessoriaesportiva #consultoriaonline #consultoriaesportiva #triatlon #focus #coachrafacouto #coaching

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Começando os trabalhos de assessoria esportiva, voltado para o triathlon; com essa pessoa maravilhosa, amiga e super dedicada !πŸ’ͺ🏻πŸ’ͺ🏻 🏊‍β™‚οΈπŸš΄πŸ»‍β™€οΈπŸƒπŸΌ‍β™€οΈπŸ†πŸ₯‡#assessoriaesportiva #consultoriaonline #consultoriaesportiva #triatlon #focus #coachrafacouto #coaching

Uma pesquisa recente realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), constatou ,que cerca de apenas 37% das pessoas tem o hábito de uma pratica regular de atividade física. O principal motivo apresentado: falta de tempo , falta de interesse, problemas com saúde ou idade,entre outros. Independente da atividade física, os benefícios para a saúde estão bem estabelecidos,estão associadas com risco reduzido de muitas doenças crônicas, declínio funcional, desenvolvimento de distúrbios psicológicos e mortalidade. Uma parcela das pessoas, nesta época estão atrás de qualquer meio para chegar no tão esperado ‘’projeto verão’’ à curto prazo, porém sem saber ou se enganar quanto aos riscos que podem trazer. Então se atente quanto a isto, a atividade física regular é o melhor projeto que se pode fazer . Procure sempre um profissional capacitado que vai lhe ajudar na busca dos seus objetivos sejam estéticos ou a nível de saúde! #sedentarismo #atividadefisica #healthylifestyle

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Uma pesquisa recente realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), constatou ,que cerca de apenas 37% das pessoas tem o hábito de uma pratica regular de atividade física. O principal motivo apresentado: falta de tempo , falta de interesse, problemas com saúde ou idade,entre outros.
Independente da atividade física, os benefícios para a saúde estão bem estabelecidos,estão associadas com risco reduzido de muitas doenças crônicas, declínio funcional, desenvolvimento de distúrbios psicológicos e mortalidade.
Uma parcela das pessoas, nesta época estão atrás de qualquer meio para chegar no tão esperado ‘’projeto verão’’ à curto prazo, porém sem saber ou se enganar quanto aos riscos que podem trazer. Então se atente quanto a isto, a atividade física regular é o melhor projeto que se pode fazer . Procure sempre um profissional capacitado que vai lhe ajudar na busca dos seus objetivos sejam estéticos ou a nível de saúde!
#sedentarismo #atividadefisica #healthylifestyle

“Porque?! Se não há medalhas, nem troféus Se não tem torcida, aplausos, nem hinos de vitória Só o silêncio Porque então?! Se não há dinheiro, nem contratos Se não tem flashs, câmeras, nem pódiuns, nem glórias Talvez, só uma luz Onde estão as pistas, os campos, as quadras, os estádios Onde estão os adversários, os rivais Onde está o tempo? E o limite, onde está o limite” Um pouco da pequena evolução πŸ’ͺ🏻 #befocus #bestrong #strenght #dietasemsofrer #inspirese #dietaorientada

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“Porque?!
Se não há medalhas, nem troféus
Se não tem torcida, aplausos, nem hinos de vitória
Só o silêncio
Porque então?!
Se não há dinheiro, nem contratos
Se não tem flashs, câmeras, nem pódiuns, nem glórias
Talvez, só uma luz
Onde estão as pistas, os campos, as quadras, os estádios
Onde estão os adversários, os rivais
Onde está o tempo?
E o limite, onde está o limite”
Um pouco da pequena evolução πŸ’ͺ🏻 #befocus #bestrong #strenght #dietasemsofrer #inspirese #dietaorientada

Efeito dos dispositivos móveis na coluna cervical Hoje em dia o uso do smartphone por parte das pessoas tem crescido constantemente e junto com isso as queixas de dores na cervical. Uma sindrome atual reconhecida como ‘’Sindrome text neck’’ Dean Fishman define como‘’sindrome de uso excessivo envolvendo a cabeça, pescoço e ombros, geralmente resultantes de uma tensão excessiva sobre a coluna vertebral de olhar em uma posição para frente e para baixo em qualquer dispositivo portátil móvel” Segundo relatório da União Internacional de Telecomunicações(UIT), o número de celulares em uso no mundo passou de 7 bilhões (2015). No Brasil passamos em média 9 horas e 13 minutos por dia conectados à internet, desse total 3 horas e 46 minutos através de smartphones, tablets ou notbooks. (Agência We Are Social, 2015) .São 1.375 horas por ano, utilizando algum dispositivo portátil. A postura de flexão de cabeça repetitiva ou prolongada enquanto se usa um smartphone é conhecida como um dos fatores de risco para sintomas de dor no pescoço.Um estudo avaliou quantitativamente a quantidade e o alcance da flexão da cabeça dos usuários de smartphones, o ângulo de flexão da frente para a frente foi medido de 18 participantes quando eles conduziam três tarefas comuns de smartphone (mensagens de texto, navegação na web, visualização de video). O resultado foi que, a principial atividade que teve uma ocorrencia de dor no pescoço , devido a ser uma das categorias de aplicativo mais utilizadas. Se atente aos sinais: dores de cabeça,punhos,dedos,cotovelo,dormência e formigamento nas extremidades superiores.E cuidado ao uso excessivo do seu smartphone ele pode estar lhe trazendo aquela dor incoveniente do dia a dia.Primeiramente o mais indicado seria:ações educacionais,trabalho proprioceptivo,trabalho muscular(alongamento e/ou fortalecimento) a fim de prevenir lesões.Procure um profissional capacitado para lhe orientar qual melhor maneira de amenizar esse problema! #smarthphone #cervicalspine #neckpain #seliga #postura

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Efeito dos dispositivos móveis na coluna cervical

Hoje em dia o uso do smartphone por parte das pessoas tem crescido constantemente e junto com isso as queixas de dores na cervical. 
Uma sindrome atual reconhecida como ‘’Sindrome text neck’’ Dean Fishman define como‘’sindrome de uso excessivo envolvendo a cabeça, pescoço e ombros, geralmente resultantes de uma tensão excessiva sobre a coluna vertebral de olhar em uma posição para frente e para baixo em qualquer dispositivo portátil móvel”
Segundo relatório da União Internacional de Telecomunicações(UIT), o número de celulares em uso no mundo passou de 7 bilhões (2015). No Brasil passamos em média 9 horas e 13 minutos por dia conectados à internet, desse total 3 horas e 46 minutos através de smartphones, tablets ou notbooks. (Agência We Are Social, 2015) .São 1.375 horas por ano, utilizando algum dispositivo portátil.
A postura de flexão de cabeça repetitiva ou prolongada enquanto se usa um smartphone é conhecida como um dos fatores de risco para sintomas de dor no pescoço.Um estudo avaliou quantitativamente a quantidade e o alcance da flexão da cabeça dos usuários de smartphones, o ângulo de flexão da frente para a frente foi medido de 18 participantes quando eles conduziam três tarefas comuns de smartphone (mensagens de texto, navegação na web, visualização de video). O resultado foi que, a principial atividade que teve uma ocorrencia de dor no pescoço , devido a ser uma das categorias de aplicativo mais utilizadas.
Se atente aos sinais: dores de cabeça,punhos,dedos,cotovelo,dormência e formigamento nas extremidades superiores.E cuidado ao uso excessivo do seu smartphone ele pode estar lhe trazendo aquela dor incoveniente do dia a dia.Primeiramente o mais indicado seria:ações educacionais,trabalho proprioceptivo,trabalho muscular(alongamento e/ou fortalecimento) a fim de prevenir lesões.Procure um profissional capacitado para lhe orientar qual melhor maneira de amenizar esse problema! #smarthphone #cervicalspine #neckpain #seliga #postura

Porque a sua loucura parece muito com a minha! πŸ’™πŸ€·πŸ»‍♀️. #1mes #girlfriend #hapiness #shemakesmesmile #gratidao πŸ™

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Porque a sua loucura parece muito com a minha! πŸ’™πŸ€·πŸ»‍♀️.#1mes #girlfriend #hapiness #shemakesmesmile #gratidaoπŸ™

Sextou ! #bestrong #believe #treinamentodefor ça #semmimimi

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Sextou ! #bestrong #believe #treinamentodeforça #semmimimi

Menos desculpas πŸ’ͺ🏻 #treinamento #treinamentodefor ça #foco #bestrong #blessed

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Menos desculpas πŸ’ͺ🏻 #treinamento #treinamentodeforça #foco #bestrong #blessed

Mais um papiro pra conta. Bora para o próximo!πŸ’ͺπŸ»πŸ™ŒπŸ» #posgraduacao #gestaodepessoas #coaching #blessed

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Mais um papiro pra conta. Bora para o próximo!πŸ’ͺπŸ»πŸ™ŒπŸ» #posgraduacao #gestaodepessoas #coaching #blessed

Hoje foi dia de conhecer o espaço novo do meu brother @rodolfobarber , corte de qualidade sempre . Parabéns meu velho sucesso!

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Hoje foi dia de conhecer o espaço novo do meu brother @rodolfobarber , corte de qualidade sempre . Parabéns meu velho sucesso!
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