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Gib alles, nur nicht auf...
Es ist schon schwer immer am Ball zu bleiben, aber ich will verdammt nochmal mich endlich mal schlank sehen, das letzte mal Normalgewicht hatte ich mit 14 πŸ™„ ich werde im September 26 😡 
Also muss ich jetzt die Arschbacken zusammenkneifen πŸ˜„
... Ach wie ich dieses Bild von uns liebe @halinaslife 😍
Gib alles, nur nicht auf... Es ist schon schwer immer am Ball zu bleiben, aber ich will verdammt nochmal mich endlich mal schlank sehen, das letzte mal Normalgewicht hatte ich mit 14 πŸ™„ ich werde im September 26 😡 Also muss ich jetzt die Arschbacken zusammenkneifen πŸ˜„ ... Ach wie ich dieses Bild von uns liebe @halinaslife 😍
FIVE GUYS 😍 wer hat diesen KRANKEN Burger schonmal probiert? πŸ” Erndnüsse, 100+ verschiedene Getränke und ein frisch zubereiteter Burger ❀️ Einfach unwiderstehlich πŸ€ͺ
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Folgt @musclemakery
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Anzeige wegen Markennamen!!!! Dazu muss man eigentlich nicht viel Sagen πŸ‘πŸ»πŸ‘πŸ»πŸ‘πŸ»πŸ‘πŸ»#fitfam #fitfamgermany #fit #fitness #fitnessmotivation #fitfamde #fitfamdeutschland #berlin #gym #gymtime #teamdu
Let‘s get the arms bigger and the delts rounder πŸ™ŒπŸΌπŸ™πŸΌ
Todays pull day was all about heavy weights, a lot of rows and a good pump πŸ”₯πŸ’ͺ🏼
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#me #myself #bodybuilding #fitmen #fitnessmotivation #motivation #workoutmotivation #workout #picoftheday #potd #photooftheday #alwaysflexing #pullday #backday #doublebiceps #hotmen #fitfam #fitfamde #classicphysique #aesthetic #mister #vienna #austria #gym #gymmotivation #goheavy #fitness #fitnessmodel #model
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Love you to the πŸŒ™ and back 🌍 @manudesiderio (шСrbunq) #couple#couplegoals#liebe#baby#happy
πŸ˜‹Looks like I cooked it!!!!!! But NO. With a 9 year old boy and 1 year πŸ‘§πŸΌgirl, Haus tasks, fitness routine, keep learning German .... don’t have more time to cook everyday so I just try to make the best and just order a Dönner BOX with Rice and Turkey and I just added lemon, avocado and Salat πŸ₯— Tasted delicious !!!!!!😜A la Turka !!!πŸ˜›#fitnessmeals #positivfitnessingolstadt #latinafitmom #fitnessmom #fitnessmommy #momfitness #fitnessmonispire #sigridlicious #bbg2 #bbgtransformation 
#bbg2019 #fitamgermany #pwr2019 #pwrprogram #bbgmums #fitwerden #schlankwerden #abnehmen2019 #fitfamde #döner #bbgmumsover30
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KreuzhebenπŸ‹πŸ»‍♂️
Die korrekte Ausführung für diese Übung erfährst du in diesem Post. πŸ’ͺ🏼 πŸ”₯
Credit: @achievefitnessboston
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#workout#fitness#fitnessadict#fitnessinspiration#gym#gewichte#gewichtheben#bodybuilding#fitfamgermany#fitnessgermany#kraftsport#fitfamde#muskelaufbau#hamburgfitness#berlinfitness#easyfitness#fitonehamburg#definieren#muskelaufbau#eiweiß#fitnesswiki#trainingsplan#muskelnaufbauen#muskel#teamrocka#massephase#rücken#kreuzheben
KreuzhebenπŸ‹πŸ»‍♂️ Die korrekte Ausführung für diese Übung erfährst du in diesem Post. πŸ’ͺ🏼 πŸ”₯ Credit: @achievefitnessboston ———————————————————— #workout #fitness #fitnessadict #fitnessinspiration #gym #gewichte #gewichtheben #bodybuilding #fitfamgermany #fitnessgermany #kraftsport #fitfamde #muskelaufbau #hamburgfitness #berlinfitness #easyfitness #fitonehamburg #definieren #muskelaufbau #eiweiß #fitnesswiki #trainingsplan #muskelnaufbauen #muskel #teamrocka #massephase #rücken #kreuzheben
α΄˜Κ€α΄α΄α΄α΄›Ιͺᴏɴ - Κœα΄€α΄ α΄‡ α΄€ Ι΄Ιͺᴄᴇ ᴅᴀʏ ɒᴜʏs!πŸ’Ž Für mich geht es jetzt ins Studio. Dort habe ich zwei Termine und dann habe ich online Vorlesung! Diese Woche ist ziemlich voll! Aber mit dem richtigen mindset kann man alles meistern! Schönen Tag euch allen ! 
#fitfamgermany #wedontrest #gymmodel #gymjunky #gainz #manbun #manbuns #bodybuilding #mindset #mindsetiseverything #mindsetiskey #gymclothing #bodymodification #motivationπŸ’ͺ #fitnessmotivation #fitfam #fitfamde #sportlife #sportler
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„Wenn Du vor der Tür voller Möglichkeiten stehst, klopfe nicht an. Brich sie ein und zeige, wer Du bist.“ der Rücken wird heute zum Bersten gebracht πŸ‘ŒπŸ‘» #bodybuilding #bodybuildingmotivation #krafttraining #fitfam #fitfamgermany #fitfamde #fitspo #fitness #fitnessmotivation #fitlife #gym #gymmotivation #gymlife #rückentraining #bulking #nutrition #massephase #bodytransformation #lifestyle #workout #workoutroutine #workoutmotivation #instasmile
Der richtige Trainingssplit ⚠️
βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–
Wenn ich das alles in einem Satz beantworten müsste wäre es wahrscheinlich :Der, den du am besten durchziehst. Es bringt z.B. keinem etwas wenn man ein GK training auf dem Plan stehen hat, aber nicht hingeht, weil meine keine Lust auf den Plan hat. Wichtig ist, dass der Plan zu einem selbst passt. Sportler, die neben dem Kraftsport eine andere Sportart 4 mal die Woche ausüben, sollte man z.B. auch nicht 5 mal ins Gym für schwere Einheiten schicken. Der Trainingsplan muss individuell nach Vorlieben und Zeitplan gestaltet werden. Nach Defiziten und evtl. körperlichen Dispositonen muss auch geguckt werden. Ein Trainingsplan ist in diesem Sport genauso wie fast allrs andere, wenn es gut sein soll, keine Massenware! Wenn man über menschliche Körper redet, redet man über Individuen. Da kann man nicht sagen, Plan X für Person Y funktioniert auch unbedingt für Person Z. Glaubt nicht alles was euch im Internet, im Gym oder auf der Straße erzählt wird. Informiert euch aus verschiendsten Quellen und sucht euch selbst das Beste für euch selbst raus!
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#fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Der richtige Trainingssplit ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Wenn ich das alles in einem Satz beantworten müsste wäre es wahrscheinlich :"Der, den du am besten durchziehst". Es bringt z.B. keinem etwas wenn man ein GK training auf dem Plan stehen hat, aber nicht hingeht, weil meine keine Lust auf den Plan hat. Wichtig ist, dass der Plan zu einem selbst passt. Sportler, die neben dem Kraftsport eine andere Sportart 4 mal die Woche ausüben, sollte man z.B. auch nicht 5 mal ins Gym für schwere Einheiten schicken. Der Trainingsplan muss individuell nach Vorlieben und Zeitplan gestaltet werden. Nach Defiziten und evtl. körperlichen Dispositonen muss auch geguckt werden. Ein Trainingsplan ist in diesem Sport genauso wie fast allrs andere, wenn es gut sein soll, keine Massenware! Wenn man über menschliche Körper redet, redet man über Individuen. Da kann man nicht sagen, Plan X für Person Y funktioniert auch unbedingt für Person Z. Glaubt nicht alles was euch im Internet, im Gym oder auf der Straße erzählt wird. Informiert euch aus verschiendsten Quellen und sucht euch selbst das Beste für euch selbst raus! βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Refeed vorbei - Steven wieder glücklich ⚠️
βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–
Auch wenn mein Gesichtsausdruck es nicht unbedingt zeigt, aber mir geht es im Moment so unglaublich gut. 3 Tage einfach mal wieder genug essen, um satt zu werden. Nach 8 Wochen war langsam etwas die Luft raus, da der Alltag natürlich auch extrem viel Kraft gekostet hat. Man kann einen Schulalltag nicht annähernd mit dem in einer Uni vergleichen. Übers Wochenende habe ich jeden Tag etwas mehr als 3000 kcal gegessen und ab morgen geht es dann weiter mit der Diät. Für morgen sind dann knapp 1800 kcal eingeplant + das Cardio Training. Damit bin ich dann gut 800 kcal im Defizit. Für 3 Wochen nehme ich dann nochmal die Kohlenhydrate ordentlich raus. Unter 100g KH ist zwar nie so lustig, aber ich habe es im Gefühl, dass da noch mehr geht. Die aktuellen Vergleichsbilder gibt es in der Story, könnt ihr auch gerne abchecken! Weil ich glaube den wenigsten wird aufgefallen sein, wie hoch mein KFA wirklich war.
Ich hoffe ihr hattet einen guten Sonntag und habt das Wetter gut genutzt 😊
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Refeed vorbei - Steven wieder glücklich ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Auch wenn mein Gesichtsausdruck es nicht unbedingt zeigt, aber mir geht es im Moment so unglaublich gut. 3 Tage einfach mal wieder genug essen, um satt zu werden. Nach 8 Wochen war langsam etwas die Luft raus, da der Alltag natürlich auch extrem viel Kraft gekostet hat. Man kann einen Schulalltag nicht annähernd mit dem in einer Uni vergleichen. Übers Wochenende habe ich jeden Tag etwas mehr als 3000 kcal gegessen und ab morgen geht es dann weiter mit der Diät. Für morgen sind dann knapp 1800 kcal eingeplant + das Cardio Training. Damit bin ich dann gut 800 kcal im Defizit. Für 3 Wochen nehme ich dann nochmal die Kohlenhydrate ordentlich raus. Unter 100g KH ist zwar nie so lustig, aber ich habe es im Gefühl, dass da noch mehr geht. Die aktuellen Vergleichsbilder gibt es in der Story, könnt ihr auch gerne abchecken! Weil ich glaube den wenigsten wird aufgefallen sein, wie hoch mein KFA wirklich war. Ich hoffe ihr hattet einen guten Sonntag und habt das Wetter gut genutzt 😊 βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Abend Freunde, ein kurzes Update von mir.  Diät gestartet mit 90,5 kg, mittlerweile wiege ich 86,5kg. Läuft alles nach Plan bis jetzt 😁😁. Foto ist ohne Filter oder irgendeiner Bearbeitung.
Euch allen noch ein schönes restliches Wochenende, bleibt sportlich!!!
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#goals#diät#diet#gains#focus#motivation#arms#shredded#fitfamde#fitfamgermany#abgerechnetwirdamstrand#outside#getfit#fit#bodybuilder#bodybuilding#lifestyle#fitnessmodel#fitnessmotivation#fitfam#fitness#fitnessblogger#picoftheday#nofilter#Π·ΠΎΠΆ#фитнСс#Ρ„ΠΈΡ‚Π½Π΅ΡΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒ#Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³#nopainnogain#strongnotskinny#
Abend Freunde, ein kurzes Update von mir. Diät gestartet mit 90,5 kg, mittlerweile wiege ich 86,5kg. Läuft alles nach Plan bis jetzt 😁😁. Foto ist ohne Filter oder irgendeiner Bearbeitung. Euch allen noch ein schönes restliches Wochenende, bleibt sportlich!!! - #goals #diät #diet #gains #focus #motivation #arms #shredded #fitfamde #fitfamgermany #abgerechnetwirdamstrand #outside #getfit #fit #bodybuilder #bodybuilding #lifestyle #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitfam #fitness #fitnessblogger #picoftheday #nofilter #Π·ΠΎΠΆ #фитнСс #Ρ„ΠΈΡ‚Π½Π΅ΡΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒ #Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ #nopainnogain #strongnotskinny#
No stress = success⚠️
βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–
Es heißt immer, dass die Ernährung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät ist. Da ist etwas dran, aber es gibt noch mehr zu beachten. Nicht nur ein gesunder und ausreichend Schlaf können Wunder bewirken, sondern auch auch aktive Reduktion des Stresslevels. Vllt. Haben ein paar in meiner Story gesehen, dass mir die Jacke im Gym gestohlen wurde. Ich könnte mich jetzt den ganzen Tag darüber aufregen, aber das bringt mir meine Jacke auch nicht zurück. Es treibt nur meinen Kortisolspiegel in die Höhe und führt widerum nur zu unnötigen Wassereinlagerungen usw. Manches kann man nicht beeinflussen und Emotionen sind nur menschlich, aber wie stark wir uns von unseren Emotionen beeinflussen lassen, liegt bei uns. In dem Sinne euch allen einen schönen Tag und ich hoffe ihr wart schon fleißig im Gym πŸ’ͺ🏾
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#fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
No stress = success⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Es heißt immer, dass die Ernährung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät ist. Da ist etwas dran, aber es gibt noch mehr zu beachten. Nicht nur ein gesunder und ausreichend Schlaf können Wunder bewirken, sondern auch auch aktive Reduktion des Stresslevels. Vllt. Haben ein paar in meiner Story gesehen, dass mir die Jacke im Gym gestohlen wurde. Ich könnte mich jetzt den ganzen Tag darüber aufregen, aber das bringt mir meine Jacke auch nicht zurück. Es treibt nur meinen Kortisolspiegel in die Höhe und führt widerum nur zu unnötigen Wassereinlagerungen usw. Manches kann man nicht beeinflussen und Emotionen sind nur menschlich, aber wie stark wir uns von unseren Emotionen beeinflussen lassen, liegt bei uns. In dem Sinne euch allen einen schönen Tag und ich hoffe ihr wart schon fleißig im Gym πŸ’ͺ🏾 βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
8 weeks in, 3 weeks out - Ich habe es nicht geschafft... ⚠️
βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–
Mein aktuelles Gewicht liegt jetzt bei 79,2kg. Zwischen den Bildern liegen jetzt gut 1 Jahr. Auf dem Bild vom letzten Jahr (das 2.) Habe ich genau 73,5kg gewogen. Insbesondere durch die unterschiedlichen Lichtverhältnisse kann man das nicht so gut erkennen, aber ich habe in dem Jahr ORDENTLICH draufgepackt. Meinen aktuellen KFA schätze ich auf etwa 15% (Das aktuelle Bild ist von Sonntag). Ich hatte mir eigentlich vorgenommen auf denselben KFA  wie letztes Jahr nach 8 Wochen Diät zu kommen, aber ich habe das Ziel, wenn auch nur knapp, verfehlt. Woran liegt das? Nicht daran, dass ich mir abends noch die Süßigkeiten reingeschoben habe oder meine Kalorien falsch berechnet habe. Nein, ich war grundlegend VIEL ZU FETT am Anfang der Diät. Am Ende der Diät zeige ich euch das richtige Vorherbild und da werden viele staunen wie gut man auf Insta doch tricksen kann, damit niemand etwas merkt.
Ich bedanke mich nochmal für euren Support. Jetzt gehts in den Endspurt. Dieses Wochenende mache ich 3 Tage Refeed, um dann nochmal das Kaloriendefizit anzuheben. Noch gebe ich mich nicht geschlagen πŸ™πŸ½
βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–
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8 weeks in, 3 weeks out -> Ich habe es nicht geschafft... ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Mein aktuelles Gewicht liegt jetzt bei 79,2kg. Zwischen den Bildern liegen jetzt gut 1 Jahr. Auf dem Bild vom letzten Jahr (das 2.) Habe ich genau 73,5kg gewogen. Insbesondere durch die unterschiedlichen Lichtverhältnisse kann man das nicht so gut erkennen, aber ich habe in dem Jahr ORDENTLICH draufgepackt. Meinen aktuellen KFA schätze ich auf etwa 15% (Das aktuelle Bild ist von Sonntag). Ich hatte mir eigentlich vorgenommen auf denselben KFA wie letztes Jahr nach 8 Wochen Diät zu kommen, aber ich habe das Ziel, wenn auch nur knapp, verfehlt. Woran liegt das? Nicht daran, dass ich mir abends noch die Süßigkeiten reingeschoben habe oder meine Kalorien falsch berechnet habe. Nein, ich war grundlegend VIEL ZU FETT am Anfang der Diät. Am Ende der Diät zeige ich euch das richtige Vorherbild und da werden viele staunen wie gut man auf Insta doch tricksen kann, damit niemand etwas merkt. Ich bedanke mich nochmal für euren Support. Jetzt gehts in den Endspurt. Dieses Wochenende mache ich 3 Tage Refeed, um dann nochmal das Kaloriendefizit anzuheben. Noch gebe ich mich nicht geschlagen πŸ™πŸ½ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Throwbackthursday - Idealbild
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Ich glaube jeder kennt es, dass sich mit der Zeit Interessen und Ziele verschieben. Die wenigsten finden das noch interessant, das sie vor 10 Jahren gut gefunden haben. Das ist aber auch wichtig, da man sonst eine Stagnation erreicht hätte. Man muss sich stetig weiterentwickeln. Als konkretes Beispiel will ich mal den Traumkörper nehmen. Früher habe ich schon die Körper von einigen Profifußballern als extrem muskulös bezeichnet. Als ich dann mit dem Kraftsportbegann habe ich die Sportler, die so solide 80kg gewogen haben, bewundert. Heute verfolge ich fast nur noch die Wettkampfathleten, von denen ich damals wahrscheinlich gesagt hätte wer will den so aussehen?. Diesen Wandel kann ich mir nur durch eine körperliche und geistige Weiterentwicklung erklären. Man strebt immer nach dem, was man selbst nicht erreicht hat.
Wie ist das bei euch? Habt ihr immernoch denselben Traumkörper oder hat sich da auch etwas verändert?
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Throwbackthursday -> Idealbild βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Ich glaube jeder kennt es, dass sich mit der Zeit Interessen und Ziele verschieben. Die wenigsten finden das noch interessant, das sie vor 10 Jahren gut gefunden haben. Das ist aber auch wichtig, da man sonst eine Stagnation erreicht hätte. Man muss sich stetig weiterentwickeln. Als konkretes Beispiel will ich mal den "Traumkörper" nehmen. Früher habe ich schon die Körper von einigen Profifußballern als "extrem muskulös" bezeichnet. Als ich dann mit dem Kraftsportbegann habe ich die Sportler, die so solide 80kg gewogen haben, bewundert. Heute verfolge ich fast nur noch die Wettkampfathleten, von denen ich damals wahrscheinlich gesagt hätte "wer will den so aussehen?". Diesen Wandel kann ich mir nur durch eine körperliche und geistige Weiterentwicklung erklären. Man strebt immer nach dem, was man selbst nicht erreicht hat. Wie ist das bei euch? Habt ihr immernoch denselben Traumkörper oder hat sich da auch etwas verändert? βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #throwbackthursday #instafit #picoftheday #photooftheday
Jojo-Effekt vermeiden ⚠️
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Wer kennt es nicht. Man ist gerade mit seiner Diät fertig, stolz auf seine Ergebnisse und nach paar Tagen Essensgenuss geht die Waage durch die Decke. Zuerst sollte man keine voreiligen Schlüsse ziehen und sich zu Kurzschlussreaktionen verleiten lassen. Der Grund der Gewichtszumahme ist meistens nur Wasser, das der Körper speichert. Dies kann insbesondere passieren, wenn man vorher die Kohlenhydrate limitiert hat. Deswegen besteht kein Grund direkt wieder zu drastischen Diäten zu greifen. Wichtiger ist, dass man mit Bedacht an die Sache rangeht. Was passiert ist, ist passiert und so solltet ihr auch mit der Planung weitermachen. Esst weiter wie geplant oder falls ihr im Urlaub seid, genießt den Urlaub. Versucht vllt. Noch cardio einzubauen oder euch mehr zu bewegen
Ihr atürlich kurzes Reverse-Dieting betreiben, also langsam die Kalorien erhöhen, aber ich habe davon abstand genommen, weil es eigentlich nur unnötige Zeit im Defizit ist.
Wie handhabt ihr das nach einer Diät?
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Jojo-Effekt vermeiden ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Wer kennt es nicht. Man ist gerade mit seiner Diät fertig, stolz auf seine Ergebnisse und nach paar Tagen Essensgenuss geht die Waage durch die Decke. Zuerst sollte man keine voreiligen Schlüsse ziehen und sich zu Kurzschlussreaktionen verleiten lassen. Der Grund der Gewichtszumahme ist meistens nur Wasser, das der Körper speichert. Dies kann insbesondere passieren, wenn man vorher die Kohlenhydrate limitiert hat. Deswegen besteht kein Grund direkt wieder zu drastischen Diäten zu greifen. Wichtiger ist, dass man mit Bedacht an die Sache rangeht. Was passiert ist, ist passiert und so solltet ihr auch mit der Planung weitermachen. Esst weiter wie geplant oder falls ihr im Urlaub seid, genießt den Urlaub. Versucht vllt. Noch cardio einzubauen oder euch mehr zu bewegen Ihr atürlich kurzes Reverse-Dieting betreiben, also langsam die Kalorien erhöhen, aber ich habe davon abstand genommen, weil es eigentlich nur unnötige Zeit im Defizit ist. Wie handhabt ihr das nach einer Diät? βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Zeiten ändern sich ⚠️
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Ich sage eigentlich nie etwas zu der Zahl, die unter Abonnenten steht, weil sie eigentlich nicht relevant ist. Wichtiger sind die Menschen dahinter. Menschen, mit denen man fast täglich Kontakt hat oder auch schon in Echt treffen durfte. Menschen, die  einen jeden Tag motivieren. Dafür wollte ich einfach mal DANKE sagen. Inzwischen sind es etwa 2000, die sich aus verschiedensten Gründen auf meine Seite verirrt haben πŸ˜… Ich weiß noch als das alles anfing. Ich habe niemanden aus meine Umkreis, außer meinen besten Freunden, etwas darüber gesagt, weil ich mich geschämt habe. Ich habe Angst gehabt was andere z.B. in de Schule über mich sagen würden. Doch dann kam immer  mehr positives Feedback, obwohl ich objektiv gesehen nur ein dünner Möchtegern war/bin. Irgendwann konnte man es leider nicht mehr verhindern, dass mich Leute aus meinem Umfeld hier fanden. Zu diesem Zeitpunkt war es mir aber schon egal, weil jeden Tag aufs neue von euch motiviert wurde. Die Rückmeldungen, die dann aber kamenm waren auch fast ausschließlich positiv. Ich glaube ich habe mich in den 3 Jahren ganz gut gemacht und versuche so viel Mehrwert für die Motivation zurückzugeben πŸ’ͺ🏾
Damit danke an alle die seit Tag 1 dabei sind oder später dazugekommem sind πŸ™πŸ½
Ich konnte leider nicht alle markieren, aber ihr wisst bescheid πŸ’―
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#fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Zeiten ändern sich ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Ich sage eigentlich nie etwas zu der Zahl, die unter "Abonnenten" steht, weil sie eigentlich nicht relevant ist. Wichtiger sind die Menschen dahinter. Menschen, mit denen man fast täglich Kontakt hat oder auch schon in Echt treffen durfte. Menschen, die einen jeden Tag motivieren. Dafür wollte ich einfach mal DANKE sagen. Inzwischen sind es etwa 2000, die sich aus verschiedensten Gründen auf meine Seite verirrt haben πŸ˜… Ich weiß noch als das alles anfing. Ich habe niemanden aus meine Umkreis, außer meinen besten Freunden, etwas darüber gesagt, weil ich mich geschämt habe. Ich habe Angst gehabt was andere z.B. in de Schule über mich sagen würden. Doch dann kam immer mehr positives Feedback, obwohl ich objektiv gesehen nur ein dünner "Möchtegern" war/bin. Irgendwann konnte man es leider nicht mehr verhindern, dass mich Leute aus meinem Umfeld hier fanden. Zu diesem Zeitpunkt war es mir aber schon egal, weil jeden Tag aufs neue von euch motiviert wurde. Die Rückmeldungen, die dann aber kamenm waren auch fast ausschließlich positiv. Ich glaube ich habe mich in den 3 Jahren ganz gut gemacht und versuche so viel Mehrwert für die Motivation zurückzugeben πŸ’ͺ🏾 Damit danke an alle die seit Tag 1 dabei sind oder später dazugekommem sind πŸ™πŸ½ Ich konnte leider nicht alle markieren, aber ihr wisst bescheid πŸ’― βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
7 weeks done - 4 to go - nach links swipen für das aktuelle Gewicht ⚠️
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Wenn ich ein Resümee ziehen müsste, würde ich sagen, dass diese Woche wahrscheinlich die härteste war. Bodybuilding, ich bezeichne es jetzt einfach mal so , auch wenn dies nur ein Probelauf ist, ist doch ein komischer Sport. Man setzt seinen Körper extremen Stress aus und muss dabei so gelassen wie möglich bleiben. Allerdings geben die sichtbaren Ergebnisse einem immer wieder Kraft. Ein Gewichtsverlust von 8,5 kg in 7 Wochen kann sich denke ich mal wirklich sehen lassen. Ich bin dieses Jahr sehr zufrieden, insbesondere was die Kraftwerte betrifft. Meiner Meinung nach konnte ich dieses Jahr maximal Muskelmasse halten. Einen geringen Muskelverlust kann man natürlich nie verhindern, aber ich habe mein Bestes getan. Ich muss sagen, dass es irgendwie ein komisches Gefühl ist das erste Mal seit 10 Monaten leichter als 80 kg zu sein. Allerdings ist die Waage zweitrangig, wenn die Form passt. Ich denke am Sonntag wird auch noch mal ein besonderer Post kommen, dazu aber mehr in der Story. Ich danke jedem, der mich motiviert und sich die Zeit nimmt die Texte durchzulesen. Das ist alles nicht selbstverständlich sich die Zeit dafür zu nehmen.
Bevor das hier jetzt noch alles zu emotional wird, wünsche ich euch ein schönes Wochenende und seid fleißig im Gym πŸ’ͺ🏾
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7 weeks done - 4 to go -> nach links swipen für das aktuelle Gewicht ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Wenn ich ein Resümee ziehen müsste, würde ich sagen, dass diese Woche wahrscheinlich die härteste war. Bodybuilding, ich bezeichne es jetzt einfach mal so , auch wenn dies nur ein Probelauf ist, ist doch ein komischer Sport. Man setzt seinen Körper extremen Stress aus und muss dabei so gelassen wie möglich bleiben. Allerdings geben die sichtbaren Ergebnisse einem immer wieder Kraft. Ein Gewichtsverlust von 8,5 kg in 7 Wochen kann sich denke ich mal wirklich sehen lassen. Ich bin dieses Jahr sehr zufrieden, insbesondere was die Kraftwerte betrifft. Meiner Meinung nach konnte ich dieses Jahr maximal Muskelmasse halten. Einen geringen Muskelverlust kann man natürlich nie verhindern, aber ich habe mein Bestes getan. Ich muss sagen, dass es irgendwie ein komisches Gefühl ist das erste Mal seit 10 Monaten leichter als 80 kg zu sein. Allerdings ist die Waage zweitrangig, wenn die Form passt. Ich denke am Sonntag wird auch noch mal ein besonderer Post kommen, dazu aber mehr in der Story. Ich danke jedem, der mich motiviert und sich die Zeit nimmt die Texte durchzulesen. Das ist alles nicht selbstverständlich sich die Zeit dafür zu nehmen. Bevor das hier jetzt noch alles zu emotional wird, wünsche ich euch ein schönes Wochenende und seid fleißig im Gym πŸ’ͺ🏾 βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday