Photos and videos from instagram posts tagged with #silownia

387,132 Posts

Hungry tip 😉

If you are someone that benefits from a  bigger meal or are currently dieting 🙂 veggies 🥗 ate your friend! 
Veggies 🥦🍅🥒 are low in calories and  have lots of micronutrients and fibre 👍Adding them to meals increases the amount of food you can eat which can help you feel full for longer while keeping calories down 👌

Hungry tip 😉 If you are someone that benefits from a bigger meal or are currently dieting 🙂 veggies 🥗 ate your friend! Veggies 🥦🍅🥒 are low in calories and have lots of micronutrients and fibre 👍Adding them to meals increases the amount of food you can eat which can help you feel full for longer while keeping calories down 👌

Już kiedyś dodawałem posta jak obliczyć zapotrzebowanie, więc dziś małe uzupełnienie, ponieważ praktycznie codziennie dostaje tego typu pytania.
-----
Od tamtego czasu nadal nic się nie zmieniło i polecam skorzystać z najprostszego wzoru 30-35x masa ciała w zależność od wagi oraz stopnia aktywność( przykład powyżej na 2 zdjęciu) . Później trzymać otrzymaną wartość kaloryczną przez minimum 2 tyg i jeśli waga nie będzie lecieć, ani nie będzie różnicy w pomiarch to obciąć o 200 kcal i znowu obserwować minimum 2 tygodnie.
-----
Dużo osób wtedy w komentarzach pisało, że wychodzą im strasznie niskie wartość, ale jak ktoś waży 50kg i liczy to w ten sposób: 50x30 - 400 kcal = 1100 kcal, oczywiście jest to za niska wartość, ale bez odjęcia 400kcal otrzymujemy 1500kcal i jeśli ta osoba jest niska, waży 50kg i ma bardzo małą aktywność, to faktycznie tyle może wynosić jej zapotrzebowanie. Więc ten wzór jest dobry tylko trzeba go odpowiednio zastosować. Jak ktoś ma bardzo duża nadwagę, przypuśćmy waży 100kg to: 100x30 - 400= 2600 kcal i w przypadku takiej osoby można od wzoru odjąć dodatkowe kalorie od razu.
-----
Jeśli jesteś osobą z dużą nadwagą to przyjmij niższe wartość. Jeśli jesteś osobą, która pomimo niedużej wagi chce redukowac przyjmij wyższe wartości. Często, aby przeprowadzić skutecznna redukcję, zwłaszcza u kobiet, które stosunkowo mało ważą i mają niską aktywność, najpierw trzeba zbudować trochę masy mięśnioweji zwiększyć kalorie, aby metabolizm przyspieszył i było później z czego obcinać. Jeśli jesz 1600 kcal i nie chudniesz, to już nie za bardzo  masz z czego obciąć, bo skrajnie niskie kalorie nie są dobre. W tej sytuacji lepiej dodać na jakiś czas trochę kalorii i zwiększyc np. aktywność fizyczną. Inaczej jest obcinać kalorie z 2500 gdy nie ma efektów, a inaczej z 1600, bo w tym przypadku ciężko będzie dostarczyć odpowiednich wartości odżywczych, a zbyt duży niedobór witamin i minerałów w dłużej perspektywie czasu może nieźle namieszać w naszym organizmie.
-----
_________________________________________________#masa #redukcja #odchudzanie #polskadziewczyna #rzeszow#warszawa #cityfit #cityfitrzeszow #trenerrzeszów #silownia#waga#metabolizm#kalorie#kulturystyka

Już kiedyś dodawałem posta jak obliczyć zapotrzebowanie, więc dziś małe uzupełnienie, ponieważ praktycznie codziennie dostaje tego typu pytania. ----- Od tamtego czasu nadal nic się nie zmieniło i polecam skorzystać z najprostszego wzoru 30-35x masa ciała w zależność od wagi oraz stopnia aktywność( przykład powyżej na 2 zdjęciu) . Później trzymać otrzymaną wartość kaloryczną przez minimum 2 tyg i jeśli waga nie będzie lecieć, ani nie będzie różnicy w pomiarch to obciąć o 200 kcal i znowu obserwować minimum 2 tygodnie. ----- Dużo osób wtedy w komentarzach pisało, że wychodzą im strasznie niskie wartość, ale jak ktoś waży 50kg i liczy to w ten sposób: 50x30 - 400 kcal = 1100 kcal, oczywiście jest to za niska wartość, ale bez odjęcia 400kcal otrzymujemy 1500kcal i jeśli ta osoba jest niska, waży 50kg i ma bardzo małą aktywność, to faktycznie tyle może wynosić jej zapotrzebowanie. Więc ten wzór jest dobry tylko trzeba go odpowiednio zastosować. Jak ktoś ma bardzo duża nadwagę, przypuśćmy waży 100kg to: 100x30 - 400= 2600 kcal i w przypadku takiej osoby można od wzoru odjąć dodatkowe kalorie od razu. ----- Jeśli jesteś osobą z dużą nadwagą to przyjmij niższe wartość. Jeśli jesteś osobą, która pomimo niedużej wagi chce redukowac przyjmij wyższe wartości. Często, aby przeprowadzić skutecznna redukcję, zwłaszcza u kobiet, które stosunkowo mało ważą i mają niską aktywność, najpierw trzeba zbudować trochę masy mięśnioweji zwiększyć kalorie, aby metabolizm przyspieszył i było później z czego obcinać. Jeśli jesz 1600 kcal i nie chudniesz, to już nie za bardzo  masz z czego obciąć, bo skrajnie niskie kalorie nie są dobre. W tej sytuacji lepiej dodać na jakiś czas trochę kalorii i zwiększyc np. aktywność fizyczną. Inaczej jest obcinać kalorie z 2500 gdy nie ma efektów, a inaczej z 1600, bo w tym przypadku ciężko będzie dostarczyć odpowiednich wartości odżywczych, a zbyt duży niedobór witamin i minerałów w dłużej perspektywie czasu może nieźle namieszać w naszym organizmie. ----- _________________________________________________#masa #redukcja #odchudzanie #polskadziewczyna #rzeszow #warszawa #cityfit #cityfitrzeszow #trenerrzeszów #silownia #waga #metabolizm #kalorie #kulturystyka

235kg 🐍 | +35kg od WRPFw listopadzie 2018

Cel na listopad: zrobić więcej, niż @zawixon

All credits to @miesyc
Dzięki @Mateuszturecki @kamilaruchala za doping i moim misiom @mateusz.feliksik @tomek_g_

235kg 🐍 | +35kg od WRPFw listopadzie 2018 Cel na listopad: zrobić więcej, niż @zawixon All credits to @miesyc Dzięki @Mateuszturecki @kamilaruchala za doping i moim misiom @mateusz.feliksik @tomek_g_

After #workout selfie w my hon 💪 #shoulderday day w #core between sets done ✔
..
..
#gym #gymrat #exercise #workout #silownia #onedayatatime #polka #thisis42

After #workout selfie w my hon 💪 #shoulderday day w #core between sets done ✔ .. .. #gym #gymrat #exercise #workout #silownia #onedayatatime #polka #thisis42

Dawno nas tutaj nie było! Mamy dla was inspirujące cytaty do codziennej walki o lepsza wersje siebie 👍🏼👌🏼#motywacja

Dawno nas tutaj nie było! Mamy dla was inspirujące cytaty do codziennej walki o lepsza wersje siebie 👍🏼👌🏼#motywacja

Seria prostych przepisów idealnych na lato nadal trwa, tym razem czas na omlet na słodko 😋
PRZEPIS:
❌ 2 jajka(białka i żółtka osobno )
❌30g mąki ryzowej
❌Łyżka ksylitolu
❌cynamon
Białka ubijamy w misce na sztywno z ksylitolem, dodajemy stopniowo żółtka delikatnie mieszając. Następnie dorzucamy przesianą mąkę i cynamon i również powoli mieszamy.
Smażymy na oleju (u mnie kokosowy) na rozgrzanej patelni pod przykryciem na małym ogniu. Po ścięciu górnej warstwy obracamy omlet . Podajemy z ulubionymi dodatkami u mnie był to dżem truskawkowy , banan, daktyle , starta gorzka czekolada i borówki amerykańskie. Smakuje jak niezłe ciacho 🍰  #fit #fitgirl #gym #gymlife #gymfreak #healthylifestyle #photooftheday  #fitnessblog #zdrowo #passion #dzwigajdziewczyno #dieta #czystamicha #motywacja #fitciasto #odchudzanie#trening #redukcja #instafit #yummy #truskawki #dietaniemusibyćnudna #silownia #bezcukru #cake
#zdrowejedzenie #zdroweodżywianie
#fitslodycze #fitciasto

Seria prostych przepisów idealnych na lato nadal trwa, tym razem czas na omlet na słodko 😋 PRZEPIS: ❌ 2 jajka(białka i żółtka osobno ) ❌30g mąki ryzowej ❌Łyżka ksylitolu ❌cynamon Białka ubijamy w misce na sztywno z ksylitolem, dodajemy stopniowo żółtka delikatnie mieszając. Następnie dorzucamy przesianą mąkę i cynamon i również powoli mieszamy. Smażymy na oleju (u mnie kokosowy) na rozgrzanej patelni pod przykryciem na małym ogniu. Po ścięciu górnej warstwy obracamy omlet . Podajemy z ulubionymi dodatkami u mnie był to dżem truskawkowy , banan, daktyle , starta gorzka czekolada i borówki amerykańskie. Smakuje jak niezłe ciacho 🍰 #fit #fitgirl #gym #gymlife #gymfreak #healthylifestyle #photooftheday #fitnessblog #zdrowo #passion #dzwigajdziewczyno #dieta #czystamicha #motywacja #fitciasto #odchudzanie #trening #redukcja #instafit #yummy #truskawki #dietaniemusibyćnudna #silownia #bezcukru #cake #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #fitslodycze #fitciasto

Wszystko idzie w dobrym kierunku 💪
Dominik dzisiaj rozbił bank 60x3 👌
U mnie skromnie  8 seria 130x5 😊trening #fit  #fitness #polishboy #gym #sport #inspiracja #pasja #poland # #siłownia #workout #polska #bodybuilding  #sukces #dieta  #silownia #training #polskichlopak  #zdrowie

Wszystko idzie w dobrym kierunku 💪 Dominik dzisiaj rozbił bank 60x3 👌 U mnie skromnie 8 seria 130x5 😊trening #fit #fitness #polishboy #gym #sport #inspiracja #pasja #poland # #siłownia #workout #polska #bodybuilding #sukces #dieta #silownia #training #polskichlopak #zdrowie

Mamy dla Ciebie WYZWANIE! ⭐️Nie jest to klasyczne podciąganie, dlatego nie rezygnuj od razu! 🤩 W połączeniu z burpees’ami to odważny challange, ale warty wykonania i pokonania swoich strachów 😈 Pochwal się jak Ci poszło 🤛🔥 A już w przyszłym tygodniu pokażemy Ci trening, który GWARANTUJE podciągnięcie klasyczne po 2 miesiącach systematycznej pracy 😍 STAY TUNED ❤️
_________________________________________
OPIEKA TRENERSKA ONLINE 24/7 🍽
➡️domoretreningi.info@gmail.com ——————————————————
TRENINGI PERSONALNE POZNAŃ ➡️domoretreningi.info@gmail.com
——————————————————
#workout #gymstyle #challange  #fit #silownia #poznań #sisters #happy #love #sport #strengh  #power #training #crossfit #weekend #health #love #body #motywacja #trening #polishgirls  #poland #poznan #oldtown #weekend  #healthylifestyle #siłownia  #personaltrainer #sport #active

Mamy dla Ciebie WYZWANIE! ⭐️Nie jest to klasyczne podciąganie, dlatego nie rezygnuj od razu! 🤩 W połączeniu z burpees’ami to odważny challange, ale warty wykonania i pokonania swoich strachów 😈 Pochwal się jak Ci poszło 🤛🔥 A już w przyszłym tygodniu pokażemy Ci trening, który GWARANTUJE podciągnięcie klasyczne po 2 miesiącach systematycznej pracy 😍 STAY TUNED ❤️ _________________________________________ OPIEKA TRENERSKA ONLINE 24/7 🍽 ➡️[email protected] —————————————————— TRENINGI PERSONALNE POZNAŃ ➡️[email protected] —————————————————— #workout #gymstyle #challange #fit #silownia #poznań #sisters #happy #love #sport #strengh #power #training #crossfit #weekend #health #love #body #motywacja #trening #polishgirls #poland #poznan #oldtown #weekend #healthylifestyle #siłownia #personaltrainer #sport #active

Seriana na deserek z dropsecikiem😏🐗 lubicie trenować giry?? 😄♥️ #gymgirls #gymlife #siłownia #silownia #treningsiłowy #bodybuilding

Seriana na deserek z dropsecikiem😏🐗 lubicie trenować giry?? 😄♥️ #gymgirls #gymlife #siłownia #silownia #treningsiłowy #bodybuilding

Co tam u was? Był dziś trening? 🙌 u mnie, pomimo upałów trening zrobiony 😎.
.
Posiłek potreningowy również zjedzony 💪  Pamiętajcie, aby był on bogaty w białko i węglowodany, dzięki temu nastąpi szybsza regeneracja powysiłkowa, a także  mięśnie będą chronione przed nadmiernym rozpadem. Jest on szczególnie istotny podczas treningu siłowego jak i również w trakcie odchudzania ☺️
.
Jaki jest wasz ulubiony posiłek potreningowy?
.
#fit#fitness#gym#gymgirl#instapic#instagood#gymfreak#healthylifestyle#zdrowystylzycia#zdrowo#workout#trening#silownia#running#active#aktywnie#selfie#goodday#zdrowie#fitgirl#fitbody#healthybody#motywacja#progress#inspiracja#motivation#positive#polishgirl

Co tam u was? Był dziś trening? 🙌 u mnie, pomimo upałów trening zrobiony 😎. . Posiłek potreningowy również zjedzony 💪 Pamiętajcie, aby był on bogaty w białko i węglowodany, dzięki temu nastąpi szybsza regeneracja powysiłkowa, a także mięśnie będą chronione przed nadmiernym rozpadem. Jest on szczególnie istotny podczas treningu siłowego jak i również w trakcie odchudzania ☺️ . Jaki jest wasz ulubiony posiłek potreningowy? . #fit #fitness #gym #gymgirl #instapic #instagood #gymfreak #healthylifestyle #zdrowystylzycia #zdrowo #workout #trening #silownia #running #active #aktywnie #selfie #goodday #zdrowie #fitgirl #fitbody #healthybody #motywacja #progress #inspiracja #motivation #positive #polishgirl

Sono una Donna.
Tu mi sfidi e io ti disfo

Sono una Donna. Tu mi sfidi e io ti disfo

Na treningu spotkałam Jerzego lub Jerzynkę ? 😍😍😍Właśnie jak to rozpoznać wie ktoś może??? .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#instagram #instafood #inspiration #cleaneats #protein #dieta #tluszcz #zdroweodzywianie #trening #sport #luckywomensview #instagood #instag #instagram #polishgirl #polishboy #jeż #silownia #saturday #evening

Na treningu spotkałam Jerzego lub Jerzynkę ? 😍😍😍Właśnie jak to rozpoznać wie ktoś może??? . . . . . . . . . . . #instagram #instafood #inspiration #cleaneats #protein #dieta #tluszcz #zdroweodzywianie #trening #sport #luckywomensview #instagood #instag #instagram #polishgirl #polishboy #jeż #silownia #saturday #evening

Im luźniej, tym lepiej 🥊 i jakoś powoli zaczyna to wyglądać 😎
#box #boks #boxing #trener #trening #training #siłownia #cardio #silownia #workout #gym #progress #passion #martialarts #sport #progress

Im luźniej, tym lepiej 🥊 i jakoś powoli zaczyna to wyglądać 😎 #box #boks #boxing #trener #trening #training #siłownia #cardio #silownia #workout #gym #progress #passion #martialarts #sport #progress

##🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️citifit#pocwiczone💪✔ #power #moc#pompa#💪💪💪👌👌👌👍👍👍😍😍😍😍😍#biutyfullday #photooftheday #polskadziewczyna #me #dlugiewlosy #trecteam #trec #cwiczenianaposladki #sport #sportgirl #silownia #

##🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️citifit#pocwiczone 💪✔ #power #moc #pompa #💪💪💪👌👌👌👍👍👍😍😍😍😍😍#biutyfullday #photooftheday #polskadziewczyna #me #dlugiewlosy #trecteam #trec #cwiczenianaposladki #sport #sportgirl #silownia #

Next